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老人健康

銀髮族「老」是睡不著?(二)

對抗失眠 七種食物讓你好睡

睡前吃一碗小米粥能助眠。(Fotolia)

【大紀元2015年08月06日訊】(大紀元記者李郁玫報導)老年人因為身體各生理系统的功能衰退,或是白天嗜睡、長期服用治療慢性疾病的藥物等因素,都可能會影響睡眠品質,所以有些老年人會選擇吃安眠藥,讓自己能睡得久一點。但藥物對人體的傷害大,營養師建議,平日飲食可以常吃些能提高睡眠品質的食物以改善睡眠問題。

營養師王曉琳說,要經由飲食來改善睡眠品質,平日或睡前可以適量攝取以下7種食物:

1. 蜂蜜水

蜂蜜大部分由葡萄糖與果糖組成,睡前喝一杯溫熱的蜂蜜水能安神與助眠。

2. 菊花茶

菊花茶有柔和的舒眠作用,能使人鎮靜,並放鬆緊張的神經。

3. 牛奶

牛奶中含有的色氨酸有鎮靜作用,牛奶中的鈣質則有利於大腦充分利用色氨酸。

4. 亞麻籽

亞麻籽富含Omega-3脂肪酸,有改善睡眠的作用。

5. 燕麥片

燕麥片能誘發產生褪黑激素,睡前吃能促進睡眠品質。

6. 杏仁茶

杏仁中含有色氨酸,也含有能使肌肉鬆弛的鎂,睡前喝一杯溫熱的杏仁茶有助睡眠。

7. 小米粥

小米中含有豐富的色氨酸,食用後能促進胰島素分泌,提高進入腦內色氨酸的量,睡前吃一碗小米粥能助眠。

王曉琳補充說,上述7種能改善睡眠品質的食物既營養又便宜,對於老年人也很方便食用,想要改善睡眠品質的老年人,可以現在就開始嘗試攝取。◇

責任編輯:張靜嬋