【大紀元2015年08月30日訊】（大紀元記者譚安綜合報導）懷胎的辛苦，只有過來人才能體會，好不容易熬過了「帶球走」的日子，順利地生產，看著孩子，做媽媽覺得一切都值得了，幾個月來經歷的各種不方便，現在總算能夠鬆口氣。 看著小寶貝，本來覺得好幸福， 但是奇怪了，心情怎麼就是開心不起來？怎麼總覺得心頭悶悶的，煩躁、想哭、想生氣，壓力似乎更大了？我是不是得了產後憂鬱症？

產後憂鬱？ 80%為心情低落

產後憂鬱症（Postpartum Depression）的發生率其實非常普遍，在醫藥發達的美國，估計每年有300萬人受產後憂鬱所苦。華人可能感覺，憂鬱症屬於精神疾病，聽起來非常可怕，擔心社會觀感不好。其實，輕微的憂鬱西醫稱為產後心情低落（Postpartum Blues）。

各種因素包括：身體恢復過程的不適、照顧寶寶和哺乳的壓力，以及夫妻關係的變化等等，都會讓媽媽心情緊張、壓力大。普遍發生的程度讓許多人甚至是醫護人員認為是「正常」現象，研究報告指，有80%的產婦在生產後都會有輕微憂鬱的傾向。

日盛堂李群中醫師表示，產後抑鬱是孕產期常見的心理障礙之一，主要原因是激素的大起大落影響了神經傳遞物質的改變，導致情緒改變，當然也與很多因素有關，如：性格、遺傳、對環境或保健服務的不滿意、難產手術等都有關係，這些都不是產婦所能支配。

產後抑鬱症主要表現為心情鬱悶、愛落淚、失眠、情緒低落等，嚴重者工作能力下降、精神不集中、多疑、無故憂愁等。病情可通過治療或者自身調節在1年內可以緩解，少數可以延長1年以上。

預防產後抑鬱主要可以在孕期加強教育，進行心理輔導，給產婦創造安靜、舒適的環境，認同母親角色做好母乳餵養，創造良好的家庭氛圍，建立好多種親情關係。家人的陪伴，支援，關心也能幫助產婦儘快走出憂鬱症。

簡單自我診斷產後憂鬱症

幸運的是，在產後憂鬱症普遍的美國，中西醫都已經認識到這個問題，需要幫助的媽媽或者產婦的家人，可以根據以下情形，做個簡單的自我診斷。如果自己或者家人有產後憂鬱的傾向，別擔心，在美國這個環境，中西醫對產後憂鬱都有完善的自我調理和專業治療辦法。

情緒障礙：輕微症狀大至包含睡眠困難、失眠、焦慮、情緒激動、食慾大起大落、疲勞、頭痛噁心及感覺無法和新生兒建立感情等等。

早期的情緒障礙在產後1、2天就可能出現，一般不超過兩週。治療上僅需要適當地讓產婦和家人理解病情，讓產婦情緒得以發洩，此時如果家人能多多給予陪伴和幫助，產婦就能很快走出陰霾。產婦可以聽聽舒緩情緒的音樂，別給自己太大壓力，找到適合自己的舒壓方式，例如：輕鬆運動等等 。

大約有1/3的產婦情緒障礙會發展成產後憂鬱症，產後憂鬱的好發年齡層在19—40歲之間，有些是因為第一次做新手媽媽，感覺生活突然出現了許多未知和挑戰，也有不少人因為社會觀點和家庭壓力等導致憂鬱症突發，例如年齡較大的產婦，或者照顧孩子經濟壓力大，以及哺乳造成的身心疲勞。

產後憂鬱症：常見症狀包括：不停哭泣、嚴重失眠、孤立、神智不清、反應遲緩、呆滯、言語障礙、暴怒、罪惡感、或對嬰兒產生幻覺（懷疑孩子是否活著、懷疑孩子不是自己的）等等。

憂鬱症情況按照程度劃分：分成輕度、中度、和重度。重度憂鬱者已無法自理生活，會重複出現自殺意念和企圖，此時必須積極的接受治療，外界能否提供幫助是重度憂鬱患者復元的關鍵。

放鬆治療 打擊憂鬱重獲健康

產後重鬱症治療和治療憂鬱症一樣，越早治療越能成功。一般治療有三時期：
第一期：病症發生的急性期，約6～12週，目的在於第一時間緩解疾病。
第二期：急性期後續的繼續治療期，約4～9個月，能穩定症狀及開始復原。
第三期：最後的維持期，在病情得到控制後，需要持續跟蹤，防止疾病的復發。

藥物和心理治療都可以透過醫師和心理醫師的處方和輔導，記得如果是親自哺育母乳，要特別告知醫師，因為目前常見的抗憂鬱藥品可能會經過母體進入乳汁中，西醫建議以抗憂鬱藥物最低的有效劑量開始使用。

有部份研究顯示，產後憂鬱患者補充女性荷爾蒙可以得到不錯的療效，從天然的食品內補充最為好。黃豆類製品例如：豆漿、豆腐、味噌等含有大豆異黃酮，與女性荷爾蒙中的雌激素性質類似，可以多多補充。此外富含維生素E的堅果類、根莖類，例如：中醫建議補充的黑芝麻、當歸和南瓜等食品都是十分營養的好選擇。

責任編輯：陳瑋臻