【大紀元2015年07月28日訊】（大紀元記者蔡溶紐約報導）7、8月份進入三伏天以來，高溫強勁持續，一不小心就可能中暑。紐約市衛生局日前發布避暑細則，提醒民眾應避免曝曬於高溫之下，謹守「保持涼爽、補充水分、提高警覺」等三大預防中暑要訣。紐約探訪護士華埠退休居民社區服務27日也在中華公所辦講座，介紹防暑降溫三秘訣。

華埠退休居民社區服務註冊護士梁小姐說，任何人都可能熱極中暑，不過，嬰兒及幼童、65歲以上的老人、患有慢性疾病（如心臟病或高血壓）、肥胖癥、濫用藥物或飲酒過度、精神健康問題等人屬於高危險的族群，更需小心。

疑似中暑的徵兆包括極度口渴口乾、皮膚乾燥、嗜睡、疲勞或肌肉無力，尿液很少或呈深黃色、眩暈或頭暈、頭痛、發熱、心跳加速等。

該如何預防中暑？華埠退休居民社區服務提供三大要訣，首先，保持涼爽，儘可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方，如果家裏沒有空調，可以到老人中心、圖書館、百貨公司等，出門時戴太陽眼鏡防曬，穿輕便、淺色、寬鬆的衣服。

再者，補充水分，成人每天應該喝八到十杯水，每杯200毫升，最好養成規律飲水的習慣，合理的分配方案是：起床後、飯後、如廁後都請飲水，別等到口渴才補充水分，平時就要隨時補充水分，最佳飲品就是「白開水」。人體長期缺少水分，代謝時產生的毒素與廢物不及時排出，就會危害健康，表現為便秘、皮膚乾燥、頭髮乾枯、口臭等，還容易發生泌尿道結石。運動期間和前後，服用抗生素時、生病時，天熱時都要記住多喝水，但也不可過量喝水，以防「水中毒」。

梁小姐提醒大家，濃咖啡與濃茶均含有咖啡因，咖啡因有利尿的作用，大量飲用會導致體內水分補充不足。不要補充含酒精及大量糖份的飲料，以避免身體流失更多的水分。多吃水果蔬菜，西瓜能夠清熱解暑，冬瓜、黃瓜、生菜、菠菜等補水能力超強。

最後是提高警覺。關心家人、朋友和鄰居，確保他們安全和涼爽，如果老人眼睛深陷、看東西模糊，就有些中暑的前期症狀了。一旦出現中暑症狀，務必迅速離開高溫的環境，別留在空氣不流通的汽車裡，設法降低體溫，例如鬆脫衣物等。

責任編輯：季平