【大紀元2015年07月16日訊】夏天運動時會大量流汗，為避免脫水造成中暑或熱衰竭，需適時補充水分，才能收到較佳運動成效。而流失的汗液成分除了水還有礦物質，因此，運動時補充運動飲料會比白開水來得好。

大部分的人都是口渴了才喝水，但其實，當你覺得口渴時，身體已經處於輕微脫水的現象了。當水分流失達體重的2%時，運動表現會降低10～15%，所以在運動前後和運動中都要適時補充水分。

而市售運動飲料為符合大眾口味，味道偏甜，若能自製符合自己喜好的運動飲料，也就更能有效補充水分。

如何自製運動飲料？

動運後如果只喝白開水，容易使血鈉值下降，喝運動飲料，可以補充流失的水份、礦物質、醣類，及時補充運動所消耗的能量。

準備材料：

開水500毫升、砂糖30公克、食鹽1.5公克。檸檬、柳澄等水果原汁10 CC。依個人口味加入不同水果汁。

做法：

將上述所有材料混合拌勻即可。**

責任編輯：李熙