【大紀元2015年06月05日訊】（大紀元記者林文綜合報導）人們經常認為要減肥必須花一個小時在健身房，或吃一份完整的超級食品才能達到目的，而當他們很忙達不到這個水平，只好宣布放棄。其實，健康的減肥是一個長時間的承諾，循序漸進不要輕易認輸。專家教你如何在忙碌之餘，也能減肥的好方法。
選吃小份
你不需要自己煮食物，甚至吃多種的食物來減肥，只需要時時養成習慣「少吃」，慢慢的胃變小了也會少吃就感覺飽了。最好跳過餐後甜品，或只嚐一口過過癮即可。
放棄故意不吃
不要故意不吃。不吃不是比少吃更能減肥嗎？錯。超過四、五個小時沒吃飯會減緩新陳代謝，影響激素和胰島素水平，對身體健康很不好。當你終於有時間坐下來吃飯時，往往容易失去理智而隨便選擇不健康的食物。許多超重的病人常有暴飲暴食的現象。
分段運動
能預留30或60分鐘的鍛煉時間是很理想的，容易燃燒較多的熱量。但你可以在不太理想的情況下，找到早晨的10分鐘，午餐10分鐘，晚上10分鐘，隨意做些運動和一些額外的跑步，這樣加起來也一樣會達到減肥的效果。
食物互換
漢堡包原本是配蛋黃醬可以切換到蜂蜜芥末，以減少卡路里。日常飲品也一樣，從可樂切換到礦泉水加上半粒檸檬（甚至減肥汽水），或者在你的咖啡少用或不用糖。
科技健身
我們很少有時間（或耐心）來追蹤減肥的效果，例如吃進去的卡路里數，和消耗的卡路里，這時就可以利用科技的健身追蹤器。新的科技可以記錄各項資料，並追蹤實際達到消耗的熱量，和心臟跳動的速率。戴在手腕上的追蹤器，也等於是時時在提醒你。
社交媒體
加入一些和減肥有關的社交媒體，在現實生活中互相加油，分享減肥成功的寶貴經驗。例如加入一個Instagram的健身挑戰，Tweet關於你的普拉提課，或啟動一個Facebook群組，善用自己的時間。
能站不坐
坐太久會不利於你的心臟、大腦和腰圍。即使是電腦工作者也要想辦法離開座位，多走動就多消耗熱量。在家看電視也不要一直坐著，去喝杯水或站起來甩甩手、動一動。
睡眠足夠
白天感覺很忙沒有足夠的時間完成某些事，有人就熬夜來完成，熬夜時身體會渴望含糖和脂肪的食物，來幫助你保持清醒。你一忙就會拿東西隨便亂吃，攝取更多的熱量。
善用週末
利用週末購買一些健康營養的食品，並花點時間準備下一周的菜餚。週末是家人團聚的時間，你不一定需要去健身房鍛練，可以與你的家人孩子玩幾個小時，提升你的心跳速率，有益健康。加入體育性質的活動，或者和家人、朋友每週去散步或遠足。
自家健身
你不容易找時間去健身房，你可以在家裡與孩子做一些簡單的健身活動，或買一些簡單的器材，瑜伽墊和一面鏡子，養成自家健身的習慣是快速燃燒卡路里的好選擇。
多吃纖維
多吃富含纖維的食物，如全穀類、豆類、水果和蔬菜，讓你比較容易覺得很飽。填飽肚子，你就沒有空間和機會，去吃那些高熱量的垃圾食品。
釋放壓力
壓力和減肥有關係嗎？當你長期面對壓力時，很可能因為心理而影響生理。壓力會影響食慾、食物攝取量和體內循環，壓力大的人也比較會暴飲暴食。有時候你會發現「事緩則圓」，不必給自己那麼大的壓力，對你的健康肯定有好處。
責任編輯：林妍
