雖然運動不足好過不運動，但是我個人認為要獲得增強心血管功能和減少心血管疾病死亡率，大家應該爭取逐步增加運動量，至少達到最低適度運動的標準。

去年九月份的梅爾診所會議記錄（Mayo Clinic Proceedings September 2014) 發表文章和綜述探討運動和壽命的關係。結論是過度運動並不能增長壽命，適度的運動才能增長壽命，然而不運動的危害則是更大。 文章相當長，在這裏只摘要與大家有關的予以介紹。

首先要說明的是甚麼是過度運動、適度運動、運動不夠和不運動。衡量的學術指標是活動的代謝指數（metabolic equivalent of task-h/d)，這個太抽像難理解。較容易懂得是把它換算成每週慢跑或快速行走的里程數。每週跑步15到30英里或25到50公里，快速行走23到46英里或37到75公里，屬於適度運動。其中每週跑步37公里到50公里可以減少心血管疾病導致的死亡危害達63%，而每週跑步25公里到37公里則可以減少心血管疾病的死亡率達50%。超過適度運動的上限屬於過度運動，而低於適度運動的下限則是運動不足。不運動就不用解釋了。

這個研究收集了二千三百多名有過心肌梗死的病人參加全國健跑健康研究，是追蹤近15年後的研究結果。 這個研究結論與多個類似的研究結論基本上是一致的。 這些研究同時也發現不運動和運動不夠仍然是主要問題，因為過度運動的人畢竟還是少數，而且研究發現不運動的人心血管疾病的死亡率比過度運動的人還高。

以上的研究結論對我們在美國華人的提示大概有以下幾點。以上述適度運動的標準來衡量，絕大多數華人屬於運動不夠，以最低的每週跑步15英里或25公里，疾走23英里或37公里來算，每天要跑2至3英里或3至4公里，疾走3至4英里或5至6公里。雖然運動不足好過不運動，但是我個人認為要獲得增強心血管功能和減少心血管疾病死亡率，大家應該爭取逐步增加運動量，至少達到最低適度運動的標準。 當然過度運動亦是不可取的。

心血管疾病是中老年死亡的最主要的原因之一，預防此病應該從青少年開始。運動是最佳的方法。控制肥胖和及早發現准糖尿病以及早期糖尿病，降低血脂和合理控制高血壓都是需要引起大家重視的健康問題。在華人病人中存在一個難以理喻的現象，年度體檢時被發現有准糖尿病、高血脂、脂肪肝和早期心血管疾病，有些病人不僅否認他們患有這些健康問題，反而怪醫師發現這些問題，甚至要求醫師想辦法掩蓋這些疾病。美國是一個以誠信為本的社會，所以用實驗資料和影像證實的健康問題，醫師是不可能掩蓋的。對各種保險公司來說，這是公開資料，保險公司有獨立的評估機構，弄虛作假只能適得其反。正確的方法是正視問題，採取正確方法改善健康狀態使疾病得到治癒，或至少使不正常的實驗和影像結果獲得改善到正常範圍。事實上，很多早期發現的疾病是可以逆轉的。健康的心態，適度的運動和合理的飲食對這些疾病的預防和控制是極為重要的。健康是神給人的祝福，但這不是無窮無盡、可以再生的資源。我看到過太多的病人，在他們發現健康己離開他們，生命已經接近終點的時候，那種絕望、無助，和追悔莫及的令人惋惜的狀況。請珍惜生命和健康！

如果您想找到一位願意並且能夠幫助您解決頑疾，預防疾病保障健康的醫師，請聯繫葉華青醫師！電話：770-346-0901，您也可以查看診所網站：www.jeffyemd.com。◇

責任編輯：郝莉