【大紀元2015年12月08日訊】（大紀元記者蔡溶紐約報導） 常聽到老年人抱怨「睡不著」，如何才能睡得安然？紐約長老會下城醫院「福安康寧」華人社區保健計劃7日在華埠舉辦「睡眠寶寶，你做得到！」講座，邀請康奈爾大學威爾學院社工盧雯茵、大學睦鄰之家老人中心助理主任籍昺講解。

　　

盧雯茵說，中老年人失眠常見原因如老化、荷爾蒙改變等，導致夜晚深度睡眠比例降低、較淺眠，若有這種困擾，建議學習一些幫助入睡的活動。例如睡前做腹式呼吸，緩和緊張憂鬱，培養睡意，也可以打坐，冥想放鬆，或者睡前做簡單的柔軟操，或漸進式肌肉放鬆的運動，都可提升睡眠品質。盧雯茵現場教老人們放鬆的技巧。

　　

許多老人家因幫著帶孫子，精神緊張，午睡或白天補睡的時間過長，盧雯茵建議老人白天儘可能到戶外走動，可參加社區活動或上課，若中午要休息，打盹片刻就好，避免下午睡太多而導致夜晚睡不著。

　　

許多食物或藥物的成分可能導致失眠，建議傍晚勿喝含咖啡因的飲料（咖啡、茶葉、可樂），不要進食太豐盛的晚餐，睡前也不要喝酒抽煙，因煙酒和油性重的食物均有可能引發失眠。

責任編輯：艾倫