【大紀元2015年10月08日訊】秋天，食慾漸漸恢復，一不小心就會多吃了些，如果沒有運動習慣的人，身材很快就會走樣。日本peachy網站介紹了3種方法，可以改善日常生活中運動不足的問題。

一、輕鬆的散步

對於不愛運動的人，散步可說是最輕鬆的有氧運動了。晚上吃飽飯，換上輕鬆的服裝，到戶外走走，走路時記得挺胸將背脊伸展，重心放到肚臍的位置，上身前傾走路。

散步能促進血液循環，提高新陳代謝，有促進營養吸收和排除老廢物和多餘脂肪的功效。還能減輕壓力，舒緩心情。

二、不固定姿勢舒展身體

久坐族長時間維持同樣的動作，為了可以使身體更輕鬆些，不小心就放太鬆了，駝背凸肚，長期下來，不僅體型變了，肌肉變硬、血液循環變差，肩頸僵硬、腰酸背痛通通來報到。

久坐族要記得提醒自己，每小時起來走動走動，伸展一下身體，就會有不錯的效果。試試這麼做：

1. 向外打開肩膀，向上舉臂，轉動頭和腰減輕酸痛。同時也能解乏。

2. 脫掉鞋，上下左右轉動腳腕。用手輕輕掰動腳趾能幫助減輕脖子和腰的酸痛。

三、養成早晚運動的習慣

早上運動能讓人整天精神煥發，通過運動促進血液循環，還能消減黑眼圈和眼袋，讓你看起來容光煥發。晚上的運動能使肌肉放鬆，並安撫亢奮的神經，有助睡眠。

你可以這麼做：

1. 首先抬頭挺胸站直。

2. 吐氣，慢慢抬起腳跟，接著抬起腿，膝蓋筆直不能彎曲，手掌向後，手指伸直。

3. 慢慢吐氣並將手臂和腳同時放下，然後將手臂向後伸直打開胸部。

將上述動作重複做十遍即可。如果在做此動作時感到好疼、難受，說明你的

身體僵硬缺乏活動。**

責任編輯：李熙