【大紀元2015年10月26日訊】（大紀元記者徐乃義台灣桃園報導）寒意襲來落葉翩翩，大地蕭條的景色容易使人觸景生情，特別是遇到不如意的事，就更易導致心情憂鬱，甚至有自殺意念及行為。中壢天晟醫院社區醫學部呂美惠社工師表示：入秋之後，自殺個案明顯增多，許多情緒控制已經穩定的憂鬱患者，又再次出現憂鬱症狀。

如何擺脫惱人的憂鬱，呂美惠建議以下幾點，幫助大家保持內心正向、樂觀、平靜：安排戶外活動多曬太陽︰曬太陽可增加血清素的濃度及維生素D的吸收。血清素濃度是憂鬱症和其它情緒性失調的指標，天氣愈好，人體的血清素濃度越高，更能減輕憂鬱症狀；血清中的維他命D含量過低，則容易引起經前緊張症、季節性情緒失調、重度憂鬱症等。

當陰雨天或早晚無陽光時，可打開室內的照明裝置，使屋內光明敞亮，人在光線充足的條件下進行活動，可調整心情，進而消除憂鬱情緒。

其次，參與輕鬆活動增加人際互動︰長期的壓力會增加憂鬱症的風險；人類的社交活動，尤其是肢體的接觸，如擁抱、握手或按摩，人體會釋放催產素(oxytocin)，可減輕壓力。

均衡飲食及調整飲食習慣也重要，飲食中的維生素D、維生素B12及葉酸等營養素，與憂鬱、中樞神經系統失調、情緒失調與癡呆有密切關係。減少飽和脂肪的攝食，可以減輕憂鬱症。一天攝取兩份以上的蔬果，限制飲酒、減少飲用咖啡、茶與碳酸飲料，以免影響睡眠，引起情緒煩躁。

理想與現實的落差，容易導致情緒不穩定；敏感多疑、多愁善感、好勝心強、完美主義者，更容易感到秋景傷感，產生負面情緒、壓力。適時調整人生方向，可以減輕挫折壓力感。如果心中有困擾實在無法排解，建議諮詢可信任的他人、專業醫師或心理諮商師的指導。

責任編輯：呂美琪