【大紀元2015年01月06日訊】現代人生活在快節奏的社會，既忙碌又緊張，每年死於心臟病的人居高不下。心臟超齡人數增多，30歲的人帶著40歲的心臟，40歲擁有50歲心臟，患心臟病的人數持續攀升。想要健康生活，那麼就好好保養你的心臟吧。
想知道自己心臟年齡有幾歲嗎？這個測試會告訴你。
一．你的心臟幾歲？
脈搏是檢測心臟年齡的最好指標，一個好的心臟應該是平靜時心率低，激烈運動時心率高。正常人心率是60～80次/分鐘，而專業運動員的心率可以低於40次/分鐘。
測心臟年齡方法
任選三個不同時間段，測量出這三次平靜狀態下每分鐘的脈搏次數，然後將它們相加後再除以3，就可以得出心臟的真實年齡。
脈搏次數： 心臟年齡：
60次 20歲
65次 30歲
70次 40歲
75次 50歲
80次 60歲
測心臟健康程度
靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；連續做20個標準鞠躬（頻率適中），測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。然後以（A+B+C-200）/10得出的數字來做為判斷心臟健康程度的標準。
判斷標準：
0～3之間，心臟強壯；
3～6之間，心臟狀況良好；
6～9之間，心臟狀態一般；
9～12之間，心臟不是很健康，應關注心臟問題；
12以上，心臟狀況堪憂，應儘快去醫院檢查，並採取相應的措施。
二．為心肌減齡
為了讓人們便於掌握心臟的危險因素，專家提供了5個數字作為標準，即0、5、30、140/90：0吸菸、總膽固醇5毫摩爾/升以下、每天走路30分鐘、血壓140/90毫米汞柱以下。
而這5個數字必須在生活中實踐，才能維持在標準之中。為你的心臟減齡，現在就開始行動吧！
合理運動，強壯心臟
運動可促進血液循環，還能排出體內多餘的膽固醇。每次運動時間不少於30分鐘，每週至少運動5次。運動時注意心率的變化，以170減去年齡作為最高運動心率標準，超過則會加重心臟負擔。
補鉀排鈉，保護血管
鉀能夠調節心律、神經傳導和肌肉收縮，還可促進鈉離子排出、擴張血管、降低血壓，防止膽固醇在動脈沉積，達到保護血管作用。
番茄、土豆、香蕉、李子、葡萄乾、山芋等都含有豐富的鉀要多吃。
喝牛奶、吃魚
每天都把牛奶、優酪乳或是乳酪當成必吃食物的人，他們的血壓比其他人下降4％左右。血壓越高，破壞血管的能力就會越強，罹患心臟病的風險也就越高。
魚肉中所含的ω-3脂肪酸可降低心率。心跳速度是患心臟病風險的指針。安靜狀態下心率越高，猝死的風險也越大。
少吃甜食，穩定血壓
血壓正常的人，每天吃糖超過一定量，也會有血壓升高的風險。中老年人每天糖的攝入量最好控制在20～30克。
充足睡眠
對女性來說，睡眠不僅能美容，若你每天睡眠不足5小時，患心臟病的機率會比睡足8小時女性高出30％。**
責任編輯：李熙
