【大紀元2015年01月27日訊】（大紀元記者林文綜合報導）中國人常說「長命百歲」，而長壽和健康是分不開的。全世界最長壽之國家當屬日本，最長壽的人則是琉球人。雖然不同的人種，天生的體質會造成差異，但後天的生活習慣對健康更重要。

運動

現代人忙於學業、工作、應酬，缺乏運動為身體的健康埋下隱憂。研究顯示，即使只是短暫的適度運動，對健康都有幫助。每週五次、每次半小時的規律運動，比吃藥更有助健康。缺乏體力活動是導致心血管疾病、糖尿病和肥胖的主因。忙於辦公室工作時，儘量找機會離開座位，走動或者站立，平常多進行輕鬆的活動（如園藝、洗車、散步），都有益健康。

電腦和手機

長期使用電腦和手機讓身體長時間處於電磁輻射之中。研究發現，使用電腦並開啟無線網絡，比未開啟無線網絡時輻射量多出3倍；而使用筆記本電腦時，開啟無線網絡比沒開啟時的輻射量高7～15倍。尤其是男性將筆記本電腦放在大腿上，會引起男性精子數量減少、活動能力降低、免疫功能降低，還會造成體內維生素A減少、視覺疲勞、腰頸椎病、板機指、精神性疾病等。

喝水

喝水不足會造成血液濃度增加、脈搏和呼吸加速、消化器官功能降低、便秘等。專家說要喝足夠的水，而不是愈多愈好。早晨一杯溫開水，有利機體清洗腸胃，促進廢物的排泄。每天6～8杯為宜，喝了超出身體能代謝的水，尤其是冰水，在腸胃附近便形成類似水腫的狀態。有時候一般的感冒咳嗽，多喝水就會自然復原，不必急著找醫師。

熬夜

現代生活的快節奏及學業、工作壓力大，熬夜已成為許多人的壞習慣之一。研究發現，睡眠不足的學生不只在隔天不易理解課程內容，考試與課業表現也差。熬夜對人的健康是一種慢性傷害，會導致身體內分泌功能紊亂、抗病能力下降。男性熬夜容易禿頭、變胖、腳臭，女性熬夜血液循環不良，容易月經不順、皮膚乾燥、衰老。

吸煙

世界衛生組織估計，吸煙每年使近600萬人失去生命，大約每六秒鐘就有一人因吸煙死亡，煙草煙霧中約有4000多種化學品，其中至少有250種已知有害物質，有50多種已知可致癌物質。人體組織、器官或系統均可受到吸煙的影響，其中最敏感的部位是呼吸系統、循環系統、神經系統。

喝酒

有些研究顯示適量飲酒可使動脈血管擴張、血壓下降，有利於患輕微高血壓及血液循環不良的患者。但「英國醫學會期刊」的研究報告指出：每天喝不超過兩瓶的啤酒，罹病風險和滴酒不沾的人差不多，但卻有中風的危險性。酒會擴張身體表面血管，而腦動脈和心臟動脈血管不會擴張，表面血管擴張使心腦血管的供血不足，會造成心腦血管缺血的危險。因此，不喝酒才能真正遠離死亡的威脅。

三餐

三餐不正常直接傷胃，加上生活緊張，晚上晚睡，早上晚起，又沒吃早餐。長期累積下來容易產生消化不良、胃食道逆流、膽結石等，嚴重的話還可能導致胃潰瘍、胃穿孔。最好改善飲食習慣，飲食定時定量、規律用三餐、細嚼慢嚥、以紓解壓力，並且避免刺激性的食物，例如過量的咖啡因、辣椒、濃茶、碳酸飲料、酒等。

找到生活目標

很多發達和發展中國家面臨人口老化的問題，中老年人在退休、孩子成年獨立後，容易失去生活重心，終日無所事事，甚至悶出病來。專家表示，由於離開原來的工作場所，接觸的人、事物突然改變，又發現自己的身體狀況漸漸走下坡，因此這些失去生活目標的人會出現健康問題。而有生活目標的人，為了完成這些想做的事，他們比較有活下去的動力，容易忘掉這些煩惱，自然就比較健康、長壽。

責任編輯：尤思宇