文│徐曼沅

一月雖已進入冬季尾聲，但洛杉磯的氣候仍讓人摸不著頭緒。「朝穿皮襖午穿紗，抱著火爐吃西瓜」，一語道盡了洛城早晚溫差。雖然室內可開空調調節冷暖自如，但若在室外活動，中午是日頭高照的加州陽光，但臨晨和入夜低溫卻又讓人冷得直打哆嗦。洛杉磯早晚溫差大，易引起感冒，依據中醫的理論，提供幾個自我保健護理的觀念。

中醫理論：「正氣存內，邪不可干」。溫差大只是誘發身體不適的原因，所謂的感冒，有很大一部分原因是個人身體免疫力低下所造成。因此預防感冒的方法要經常鍛煉身體，增強抗病能力。特別是頸部需避風寒，早晚可以戴上圍巾保暖。也可以常吃一些有助於增強免疫力的食品，如香菇、草菇、南瓜、木耳、奶、魚、肉、蛋和水果等等。

據黃錦君醫生建議在洛杉磯預防感冒十八字訣：

洗：即冷臉熱足法。早晨用冷水洗臉，晚上用熱水泡腳，有助於提高身體抗病能力。另外，要養成勤洗手的習慣，以減少沾染感冒病毒的可能性。

漱：即鹽水漱口法。每天早晚用淡鹽水漱口一次，可殺死口腔病菌。

動：即體育健身法。堅持戶外活動，一星期至少要鍛煉三次，每次30至45分鐘，可以大大增強抗感冒能力。項目可因人而異，如散步、跑步、打球、做操、練太極拳、習劍、跳舞等。但鍛煉不可過度，有研究證明，如果每次鍛煉超過1小時，人體免疫力會下降，反而會增加患感冒的機會。

通：即通風透氣法。居室的窗戶，每天至少要開30分鐘，使室內通風透氣，讓感冒病毒隨空氣流動排到室外。

曬：即勤曬被褥法。被褥要勤曬，被褥經陽光中的紫外線照射後起到殺菌作用。

飲：即飲用薑茶法。用紅糖或白糖30克、鮮薑末3克，開水沖泡，睡前飲用，能有效防治感冒。

熏：即食醋熏蒸法。每日用食醋在室內熏蒸15—20分鐘，能殺除居室內病菌病毒，維護健康。一般10至15平方米的房間用食醋3兩，略添水加溫煮至水蒸氣蒸發，可達到效果。

滴：即米醋滴鼻法。在流感多發季節，用米醋兌水各半，裝入滴鼻用的空瓶內，滴入鼻孔內數次，殺死鼻腔內病毒。

按：即按摩穴位法。兩手心相對，搓熱後按摩位於人體的面部，在鼻翼旁開約一厘米皺紋中（在鼻翼外緣中點旁，當鼻唇溝中）的迎香穴，或是按摩位於腳底中間凹陷處，在足掌的前三分之一處的湧泉穴，次數不限，舒服為度，早晚均可。。

穿：即科學衣著法。衣服不要穿得過多，天氣未降到最低溫時，別太早穿棉衣，可提高身體耐寒抗病能力；如果勞動或運動出汗後，不要在室外脫掉外衣，避免傷風受涼。洛杉磯日間溫差較大，早晚要勤加衣。

吃：即飲食均衡法。注意日常飲食營養的均衡，特別要多吃新鮮的蔬菜、水果，最好是養成生食大蒜的習慣。

服：即服維生素防禦法。研究證實，維生素E能促進人體的免疫功能，每天服用100至200國際單位(IU= 0.667mg)的維生素E，對預防感冒有好處。另外，發現可能流行感冒時，提前飲感冒茶，可起預防作用。

喝：即大量飲水法。飲水少，嗓子發乾上火，就容易感冒。保持足夠的體液可讓免疫功能正常發揮。

消：即餐具消毒法。不潔的餐具也可能是感染源，所以餐具最好每週用煮沸的熱開水消毒二至三次。

補：即雞湯滋補法。雞湯中富含蛋白質、維生素和礦物質，感冒而胃口不好的人，可以喝些清淡的低脂肪的雞湯，以補充營養，對抗感冒。

睡：睡個好覺法。美美的睡一整夜，可使人體免疫細胞保持充沛活力。

避：即拉開距離法。感冒流行時，要盡可能減少社交，少去公共場所。遇到患感冒的人咳嗽和打噴嚏時，最好離他們1米以外，或轉過身避開。

呼：即呼吸鍛煉法。集中精力，身體端正，兩腳與肩同寬，兩臂伸直深呼吸十數次，切忌憋氣。◇

責任編輯：吳明