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洛杉磯早晚溫差大 預防感冒18字訣

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文│徐曼沅

一月雖已進入冬季尾聲,但洛杉磯的氣候仍讓人摸不著頭緒。「朝穿皮襖午穿紗,抱著火爐吃西瓜」,一語道盡了洛城早晚溫差。雖然室內可開空調調節冷暖自如,但若在室外活動,中午是日頭高照的加州陽光,但臨晨和入夜低溫卻又讓人冷得直打哆嗦。洛杉磯早晚溫差大,易引起感冒,依據中醫的理論,提供幾個自我保健護理的觀念。

中醫理論:「正氣存內,邪不可干」。溫差大只是誘發身體不適的原因,所謂的感冒,有很大一部分原因是個人身體免疫力低下所造成。因此預防感冒的方法要經常鍛煉身體,增強抗病能力。特別是頸部需避風寒,早晚可以戴上圍巾保暖。也可以常吃一些有助於增強免疫力的食品,如香菇、草菇、南瓜、木耳、奶、魚、肉、蛋和水果等等。

據黃錦君醫生建議在洛杉磯預防感冒十八字訣:

洗:即冷臉熱足法。早晨用冷水洗臉,晚上用熱水泡腳,有助於提高身體抗病能力。另外,要養成勤洗手的習慣,以減少沾染感冒病毒的可能性。

漱:即鹽水漱口法。每天早晚用淡鹽水漱口一次,可殺死口腔病菌。

動:即體育健身法。堅持戶外活動,一星期至少要鍛煉三次,每次30至45分鐘,可以大大增強抗感冒能力。項目可因人而異,如散步、跑步、打球、做操、練太極拳、習劍、跳舞等。但鍛煉不可過度,有研究證明,如果每次鍛煉超過1小時,人體免疫力會下降,反而會增加患感冒的機會。

通:即通風透氣法。居室的窗戶,每天至少要開30分鐘,使室內通風透氣,讓感冒病毒隨空氣流動排到室外。

曬:即勤曬被褥法。被褥要勤曬,被褥經陽光中的紫外線照射後起到殺菌作用。

飲:即飲用薑茶法。用紅糖或白糖30克、鮮薑末3克,開水沖泡,睡前飲用,能有效防治感冒。

熏:即食醋熏蒸法。每日用食醋在室內熏蒸15—20分鐘,能殺除居室內病菌病毒,維護健康。一般10至15平方米的房間用食醋3兩,略添水加溫煮至水蒸氣蒸發,可達到效果。

滴:即米醋滴鼻法。在流感多發季節,用米醋兌水各半,裝入滴鼻用的空瓶內,滴入鼻孔內數次,殺死鼻腔內病毒。

按:即按摩穴位法。兩手心相對,搓熱後按摩位於人體的面部,在鼻翼旁開約一厘米皺紋中(在鼻翼外緣中點旁,當鼻唇溝中)的迎香穴,或是按摩位於腳底中間凹陷處,在足掌的前三分之一處的湧泉穴,次數不限,舒服為度,早晚均可。。

穿:即科學衣著法。衣服不要穿得過多,天氣未降到最低溫時,別太早穿棉衣,可提高身體耐寒抗病能力;如果勞動或運動出汗後,不要在室外脫掉外衣,避免傷風受涼。洛杉磯日間溫差較大,早晚要勤加衣。

吃:即飲食均衡法。注意日常飲食營養的均衡,特別要多吃新鮮的蔬菜、水果,最好是養成生食大蒜的習慣。

服:即服維生素防禦法。研究證實,維生素E能促進人體的免疫功能,每天服用100至200國際單位(IU= 0.667mg)的維生素E,對預防感冒有好處。另外,發現可能流行感冒時,提前飲感冒茶,可起預防作用。

喝:即大量飲水法。飲水少,嗓子發乾上火,就容易感冒。保持足夠的體液可讓免疫功能正常發揮。

消:即餐具消毒法。不潔的餐具也可能是感染源,所以餐具最好每週用煮沸的熱開水消毒二至三次。

補:即雞湯滋補法。雞湯中富含蛋白質、維生素和礦物質,感冒而胃口不好的人,可以喝些清淡的低脂肪的雞湯,以補充營養,對抗感冒。

睡:睡個好覺法。美美的睡一整夜,可使人體免疫細胞保持充沛活力。

避:即拉開距離法。感冒流行時,要盡可能減少社交,少去公共場所。遇到患感冒的人咳嗽和打噴嚏時,最好離他們1米以外,或轉過身避開。

呼:即呼吸鍛煉法。集中精力,身體端正,兩腳與肩同寬,兩臂伸直深呼吸十數次,切忌憋氣。◇

責任編輯:吳明

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