【大紀元2014年08月13日訊】（大紀元記者鍾元臺灣臺北報導）中華民國衛生福利部食品藥物管理署調查，臺灣民眾每年服用約3.27億顆安眠藥，顯見改善睡眠障礙為當務之急。中醫師藍士哲表示，失眠大致可分為4大類型，辨證準確再用藥，配合飲食作息調整，多能改善睡眠。此外，穴位按壓也是簡易、有效的方式。

安眠藥不是萬靈丹

臺灣食藥署13日上午舉行「安眠藥不是萬靈丹！」記者會，食藥署表示，臺灣民眾每年服用約3.27億顆安眠藥，若將其逐一排列長度達327公里與臺灣的中山高速公路相當。「您是否也曾輾轉難眠？」食藥署說，睡眠障礙除了由醫師開立安眠藥外，亦可透過其他方式改善。

現代社會步調繁忙，工作壓力大，飲食習慣複雜，有睡眠障礙的族群越來越多，想要睡個好覺，竟成為現代人的難題。「中醫是怎麼看失眠？」藍士哲接受記者採訪表示，睡眠障礙一般指的是睡眠的「質」與「量」不佳，不能達到個人休息的需求。例如難以入睡，或睡著了容易醒；或睡眠時間短，過早醒來；或淺眠多夢，睡醒仍感疲倦等。

各種慾望癮好多易導致失眠

藍士哲表示，中醫在古籍上把失眠稱為「不寐」、「不得眠」、「不得臥」、「目不瞑」等，其實現代人比起古人，更容易睡不著、失眠，主因是各種慾望、癮好更多了，比如睡前頻繁使用3C產品、看電視的色情畫面、或打電動玩具虛擬世界的打打殺殺……，這都會讓我們的心靜不下來，所以最好能把慾望降低，才能有好的睡眠品質。他說，失眠大致可分為4大類型：

1. 心腎不交型：表現為心煩、失眠、多夢、遺精、潮熱盜汗、咽乾等。心腎互相有溝通的管道，正常情況下心火與腎水會上下相交，才能水火相濟。如果因勞心勞神過度、或年老腎虛體衰等，讓心火亢盛、腎水虧涸，都容易導致心腎不交，而無法安眠。中藥可用黃連搭配少許肉桂，清心火而能交通心腎。

2. 膽虛痰擾型：表現為多夢，淺眠、擔心、煩惱多，睡不安穩，口乾舌燥、口苦等。膽主決斷，膽氣不足，生痰化熱，影響心神。藥方可用溫膽湯加減。

3. 肝鬱化火型：表現為憂愁、焦慮、煩躁、容易生氣，難入睡、思慮多、講話急躁等。肝氣因憂慮而鬱悶不舒，久了會化火，傷陰耗心血。可用加味逍遙散配養心安神的藥，如酸棗仁、柏子仁、熟地、玄參等。

4. 飲食不節，胃熱擾心型：「胃不和則臥不安」，進食大魚大肉或烤炸辣等刺激性食物；或是脾胃功能不佳，睡前吃宵夜等，易導致飲食停積腸胃，胃火上擾心神，也會導致失眠。病患表現為胃熱、肚子悶脹、不消化感，身熱，難入睡，淺眠等。治療可先用保和丸合調胃承氣湯，清胃火、降胃氣、消積滯。後續再用四君子湯系列搭配平胃散，健脾益氣收功。最重要是改變飲食習慣，避免過度肥甘厚味。

藍士哲說，現代人多半容易心情浮躁，有浮越之火，或老年人腎虛而心火上亢，也可採用熱水泡腳的方式，把人體在上之火引而下行，按壓足底湧泉穴，也可達到心腎相交的功效。此外，穴位按壓也是簡易又有效方式。若有失眠、睡不著，可以在睡前30分鐘，按壓手腕內側的神門穴、大陵穴、內關穴。如果屬於肩頸緊繃的人，還可按壓後枕的安眠穴，按壓後有痠痛感，能有效舒緩頸部僵硬，讓肌肉、心神放鬆。

三軍總醫院精神醫學部主任毛衛中則表示，安眠藥不是萬靈丹，可透過其他方式改善，找出失眠的原因，例如憂鬱症等其他疾病、藥物或食物干擾、睡眠環境，找出睡眠衛生與保健對策，可減少或不必倚賴安眠藥，也能有好的睡眠品質。

毛衛中說，治療失眠不一定要吃藥，善用日照可以找回睡眠節律，早上拉開窗廉，陽光喚醒晚睡晚起的人；傍晚時外出散步、家中點亮燈，可讓早睡早起老人家延後入睡；此外，睡前戒用3C，平日午睡以半小時為宜，假日補眠不要超過1.5小時，都可以幫助晚上入睡。

（責任編輯：李熙）