出國旅遊跨越幾個時區常見「時差失調」，因為長時間生活的規律被打破，身體仍然依照原來時間週期分泌和調節代謝，導致出現疲勞或不適，造成睡眠障礙和警覺性下降。睡眠週期的失調使人們更容易發生事故和削弱判斷力，籌備很久的旅程因而掃興。

時差失調的嚴重程度與跨越幾個時區成正比，當超過四個時區時，即出現明顯的反應。表現有興奮或疲勞、嗜睡或失眠、耳鳴、煩躁、腸胃不舒服、注意力不集中、記憶困難、反應遲鈍、思想緩慢、工作效率降低等現象。時差失調因人而異，但是老年人或有睡眠障礙的人更可能為此苦惱。

時差失調影響旅途心情，有什麼好方法能緩解或者消除時差呢？

出發前 依目的地時間調整作息

出發前，依據目的地時間逐漸調整生活作息，讓身體提前逐步適應目的地的正常作息時間。

往東方飛行，可試著連續幾天提早一個小時上床睡覺；若是向西方飛行，試著數天晚一點才睡。也可以試著改變進食時間和早午晚餐內容，逐步適應目的地的時間。

上飛機後 手錶設為目的地時間

上飛機後，將手錶時間設定為目的地當地時間，忘掉出發地的一切，可以讓心理幫助身體適應時差。即使感覺疲倦也要盡量等到目的地正常睡覺時間才休息，飛行途中，利用遮眼罩、耳塞、項墊、充氣枕頭幫助你好好睡眠。

機艙裡的乾燥空氣會引致脫水，記得多喝非酒精類飲料，以喝水最好。酒類飲料不能解除脫水現象，而且因為機艙裡空氣稀薄，和地面相比更容易酒醉。

選擇航班 早晨到達目的地

最好選擇在早晨到達目的地的航班，暴露於明媚的陽光中，最有利於調整時差，因為日出和日落對生物鐘來說是最重要的提示。

但是，如果你在晚間到達你的目的地，你應當設法避免暴露於過多的光線之中，並且泡澡。因為泡澡後身體降溫的舒適感容易入眠，為隔天開始的行程積累能量。

為了幫助旅客調整時差，阿聯酋航空客艙的天花板浮現充滿星星的夜空，隨著離目的地越來越近，慢調亮燈光，並出現朝陽的光芒，提醒人們清晨已經到來。

提醒您，第一天不要安排緊湊的觀光行程，讓身體有時間調整時差，才能在旅途的每一天保持活力。@*

（責任編輯：謝雲婷）