【大紀元2014年06月24日訊】（大紀元記者朱文綜合報導）人們都想擁有健康、幸福的生活，但是卻常受困於疾病的折磨，其實要想少生病，多注意一些生活中的細節，就會減少疾病。目前，全球諸多研究證實，養成一些生活好習慣可以少得病，醫學專家建議以下少生病的飲食秘訣和科學生活方式，不妨一試。

少生病的飲食秘訣

1、要健康首先水要喝夠：美國研究表明，每天喝5杯水的女性患結腸癌的風險降低45％。另一項英國研究顯示，每天喝兩升水(相當4瓶500毫升的瓶裝水)，得腎病的幾率降低80％。

2、戒煙但適量喝啤酒：研究顯示，30歲前戒煙能將患肺癌的風險降低90％；喝啤酒但一天的量不超過500毫升，啤酒花中含有豐富的黃腐酚，有抗癌和降低壞膽固醇作用。

3、多吃橘子不得癌、骨骼壯：澳大利亞研究發現，每天吃1個橘子可降低患口腔癌、喉癌和胃癌的風險。日本果蔬研究所的一項研究則發現，每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92％。

4、每天20克堅果 疾病遠離你：西班牙洛維拉•依維爾基裡大學研究稱，一週吃3次以上堅果類，患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55％和40％。還能降低患代謝綜合症和糖尿病的風險。但堅果熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別吃超過一小把的量。

5、每週吃兩次豆製品：美國哈佛大學公共健康醫學院發現，每週吃兩次豆製品，豆腐、豆皮、豆漿等，乳腺癌的發病風險降低24％。但腎病患者要少吃。

6、常吃大蒜降低患肺癌機率：江蘇省疾控中心發現，經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44％。大蒜素能抑制體內炎症，若生吃大蒜可保留更多大蒜素。

7、常吃魚猝死降36％：哈佛大學公共衛生學院觀察發現，每週吃一兩次魚，魚肉的歐米伽—3脂肪酸，降低36％心源性猝死的風險。研究還表明，常吃魚能降低哮喘風險，還能滋潤皮膚、提高精子數量。

少生病的良好生活習慣

1、關掉電視去散步：人們司空見慣邊看電視邊吃零食當消遣，往往吃進很多高熱量零食。據研究指，吃多高熱量食物易肥胖，引發心血管疾病、癌症、關節炎等疾病。

解決之道：將電視關閉，把零食擺一邊，到戶外走一走。西班牙的一項研究表明，每天散步3公里，能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。倫敦帝國理工學院和倫敦大學學院則發現，步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40％，患高血壓危險降低17％。

2、適度曬太陽：《癌症》雜誌發佈的研究，經常曬太陽的男性，患腎癌的風險降低了24％~38％。中醫師建議，上午9~10點、下午4~5點的太陽，每次曬15~20分鐘為宜，夏季炎熱，下午曬太陽的時間可適當延後。

3、徹底清潔病菌溫床——抹布、衣物與床單：研究顯示，廚房裡的抹布每平方英吋蘊藏13萬4千種以上的細菌。專家建議，使用抹布或海綿清洗碗盤前先用漂白水浸泡過或經風乾殺菌。

溫水洗衣，據亞利桑那大學研究顯示，A型肝炎等腸道性感染疾病，容易經由洗衣服中傳播。專家建議，以攝氏60度以上溫水洗衣殺死細菌。若用冷水洗衣，不妨加些漂白水，減少病毒，再用烘乾機與太陽曝曬烘乾殺菌。最好將大人外出穿的衣服與孩子的分開洗。

溫水洗床單枕套，研究稱，每個人平均每小時脫落150萬個皮膚細胞在枕頭和床墊上，提供塵蟎糧食，也是黴菌與孢子的聚集處。除了買防抗過敏的床巾與枕頭套。每週用攝氏54～65度水清洗寢具用品殺菌。

4、勤換吸塵器集塵盒：傳統吸塵器只能吸取大的灰塵，太細微灰塵卻飛揚於空氣中；過敏原充滿家中空氣中。據美國尼德漢環境健康工程科學家麥金塔（David MacIntosh）說，室內灰塵包含著最高濃度的有毒物質，如重金屬、鉛、殺蟲劑與其它化學物質，這些需要清除。

專家建議：採用有微粒空氣濾網（HEPA）的吸塵器，別在室內要到戶外更換吸塵器的刷毛和收集袋。使用吸塵器後，記得清潔雙手，以降低細菌傳播的機會。◇
（責任編輯：李曉清）