【大紀元2014年06月17日訊】（大紀元記者林珍妮編譯報導）曬太陽是讓人體獲得維他命D的好辦法，維他命D有助骨骼強健，增強免疫力系統，更可預防多達16種癌症，例如：胰腺癌、肺癌、乳腺癌、卵巢癌、皮膚癌、前列腺癌和結腸癌等。但過度的日曬也會造成皮膚疾病，那麼應如何正確的做日光浴呢？

日曬APP

每個人所需曬太陽時間長短，須依據年齡、體重、膚色、性別、緯度、日期、早晚時間、衣著情況等做調整。以6月份居住於紐約的白人為例，在早上10點左右，在海邊太陽直射的情況下，曝曬10至15分鐘，可產生 15,000-20,000 國際單位﹙IU﹚的維他命D。如果在英國或加拿大緯度較高的國家，則需要20至30分鐘，才能產生相同份量的維他命D。而對於膚色較深的人，需延長20至30倍的日曬時間，才能產生相同份量的維他命D。

要想得知自己所需的日曬量，可參考一個名為”D Minder”的iphone APP；它可依據您的身高、體重、所在地、時間等多項因素，計算您的維他命D產量，並告訴您已達成目標的百分比。另外，對於有皮膚疾病的人，應請皮膚科醫師評估是否可以曬太陽與日光浴時間。

如何邁出第一步做日光浴？

做日光浴的地點應選擇室外，在室內隔著窗戶做日光浴，皮膚無法產生維他命D。因為陽光中的中紫外線（UVB），是產生維他命D的必需品，無法穿透玻璃。

做日光浴時間短但分多天做，比僅在一天內長時間曝曬更佳，肌膚較不容易受傷，是較為安全有效率的方式。如果您剛要開始做日光浴，那麼您應該循序漸進增加時間。第一周每隔一天做一次日光浴，每次5分鐘；第二周時間延長為每次10分鐘；第三周時間延長為每次15至20分鐘。

通常在早上十點左右，曬20至30分鐘太陽，就能達到身體所需的維他命D需求量。當曬太陽時間超過30分鐘，就必須考慮防曬的問題了。

夏日防曬的注意事項

＊必須在外長時間活動時，最好戴帽子，穿淺色的衣服防曬。

＊做日光浴的時候不要睡著，以免不小心曬傷。

＊即使在多雲的天氣，也要注意防曬，因為還是可能被曬傷。

＊在微風徐徐時，從事水上遊戲、搭船或騎腳踏車等，您可能不覺得熱，因此也很容易被曬傷。

＊選購防曬油之前，最好先參考環境工作組網站（//www.ewg.org）上的較安全防曬油名單。

＊無論如何不要使用人工日光浴機器（皮膚曬黑機）。

（責任編輯：林文）