【大紀元2014年06月13日訊】（大紀元記者郭靖康編譯報導）有多項研究顯示，我們的身體儲存額外脂肪的部位對我們的健康極為重要。若較多的脂肪堆積在身體的中間部位，這就不是一個好兆頭，因為這樣的人罹患心臟疾病、某些癌症、糖尿病甚至過早死亡的風險都較高。因此，我們需要適度地控制自己的腰圍，特別是當我們逐漸老化，身體的新陳代謝也開始減緩時。

除了減少攝入卡路里和有規律的定期運動之外，我們還可以採用自然新聞（Natural News）網站提供的5個方法來避免腹部的脂肪堆積：

1.放鬆身心、減少皮質醇的分泌──皮質醇（Cortisol）又稱為應激激素，當我們處於應激（受壓）狀態，例如：生病、害怕，甚至覺得無法駕馭生活時，這種激素的分泌就增加。血液中的高皮質醇水準會損害免疫系統，誘發心臟疾病、高血壓，甚至會使記憶力減退。更糟糕的是，皮質醇會促進腹部的脂肪堆積。

美國國立衛生研究院（National Institutes of Health）的研究表明，當婦女在應激情況或受到生活壓力時，會分泌較多的皮質醇和出現腹部脂肪堆積。能掌握放鬆技巧，如進行冥想或瑜珈鍛煉，就可以降低皮質醇的水準，從而保持健康的體態。

2.多喝水──每天喝足夠的水對我們的健康十分重要，特別是對年紀大的、想減肥的人來說，充足的水分更是不可或缺的。國立衛生研究院的一項實驗發現，給低熱量飲食的中老年人每餐前喝500毫升的水，其體重比單純食用低熱量飲食的人少44%。

3.吃五穀雜糧──雜糧對身體好處多多，它們能穩定血糖、延緩饑餓及降低膽固醇。飲食中雜糧越多越容易保持體型。燕麥是一種很好的全穀類食物，不僅能降低脂肪，也是纖維素、鎂、鉻和蛋白質的良好來源。

4.補充多種維生素和礦物質──有研究表明，維生素和礦物質會影響體重，對老年人尤其重要。隨著年齡的增長，日常飲食很難能為機體提供所需的所有營養，因此補充多種維生素和礦物質就顯行格外重要。維生素D、維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素及鉻、鎂等礦物質元素對減少體重、保持身心健康都十分有益。

5.保證充足的睡眠──睡眠不足不但會影響免疫系統的功能，也會使人無法集中精力，同時導致體重增加。要想保持良好的健康狀態、避免腹部脂肪堆積，就應該確保每天有足夠的睡眠。

（責任編輯：陳俊村）