【大紀元2014年04月21日訊】（大紀元記者葉淑貞編譯報導）當你不想工作時，如何克服這種情緒，讓自己工作呢？如果你能在某種程度上，讓自己做實際上應該做的，但你卻不想做的事情，你能想像你會減少多少的罪惡感、壓力和挫折嗎？更不用說，你將會如何地更快樂，更有效呢？
好消息是，如果用正確策略的話，你可以不把事情拖延，以便得到更好的結果。首先是找出要使用哪些策略，取決於你為什麼要拖延。讓人們拖延的理由可能有以下幾種：你怕把事情搞砸了，你沒有「感覺」到好像做了這事情，或這件事情很難、無聊，或不愉快。而解決的方案則分別是採取「預防焦點」（prevention focus）、忽略你的感受，因為他們擋住了你的去路、及使用「如果那麼」（if-then）的計劃。
第一個理由是你之所以拖延事情，是因為你怕把它搞砸了，解決之道在於採取「預防焦點」。
有兩種方式來看待任何的工作。如果我成功地完成這個項目，我會打動我的老闆，或如果我經常工作，我會看起來令人驚訝。心理學家把這稱為晉升焦點（promotion focus），且研究顯示，當你感到渴望和樂觀時，會有一個晉升焦點，你會通過得到好處的想法，而有動機去做，且效果會是最好的。如果你怕的是你會搞砸某個工作時，這不是你的焦點。擔憂和疑慮削弱晉升的動力，讓你不太可能採取任何行動。
當你有一個預防焦點，不是想著你如何會更好的結束，而是把工作看成是一個堅持，以避免損失。因為以預防為主，成功地完成一個項目，是一種讓您的老闆不對你生氣或不會瞧不起你的方法。經常工作是一種不「忘情」的方法。在《焦點》（Focus）書中所形容的，幾十年的研究顯示，預防動機實際上之所以得以被提高，乃是來自於焦慮可能會出的問題。
當你專注在避免損失，走出危險的唯一辦法就是「立即採取行動」。越擔心，你就得以越快速走出這個大門。這聽起來不像搞笑，特別是如果你平時就是個比較關心晉升類型的人，使用把自己嚇得脫了褲子的方法是有效的。
第二個理由是你把事情拖延，因為你沒有「感覺」到好像做了這事情。解決這種問題之道是，忽略你的感受，因為他們擋住了你的去路。
布科曼（Oliver Burkeman）在他的優秀著作《解毒劑：受不了積極思考之人的幸福》（The Antidote: Happiness for People Who Can’t Stand Positive Thinking）一書中指出，很多時候，當我們說：「我就是無法在清晨起床」，或「我就是無法讓自己去運動」這樣的話，我們真正的意思是，我們無法讓自己感覺像有在做這些事情。畢竟，沒有人會每天早上都把你綁在床上。在身體上，沒有什麼可以阻止你的，你只是不喜歡它而已。
在一路上，我們都有以下這個想法，為了要被激勵和有效，我們需要感覺到好像我們要採取行動。我們需要急於這樣做。不知道為什麼我們會相信這一點，因為它是百分之百的廢話。是的，在一定程度上，你需要承諾你正在做的事情，你必須要看到該項目被完成，或獲得更健康的發展，或有更早開始的一天。但你並不需要覺得自己應該這樣做。
事實上，許多最多產的藝術家、作家和創新者之所以能夠如此多產，部分原因是無論他們覺得多麼平庸或難受，他們迫使自己每天要投入一定時數去做例行工作。著名藝術家克洛斯（Close）觀察到，「靈感是是對業餘愛好者而言的。我們其餘的人只是出現，並開始工作。」
所以，如果你坐在那裡，因為你不喜歡一件事情，而拖延它，請記住，你實際上並不需要感覺到是這樣的。沒有什麼事情能夠阻止你。
第三個你拖延事情的理由是因為它很難、無聊，或不愉快，解決這種問題的方案是使用「如果那麼」的計劃。
很多時候，我們試圖以純粹的意志，去解決以下這方面的問題：下一次，我將會儘早讓自己著手這項工作。當然，如果我們實際上有毅力做到這一點，我們永遠也不會在一開始就把它拖延了。研究顯示，人們經常高估自己的自我控制能力，並太常把事情變得一發不可收拾。
請幫自己一個忙，且接受一個事實，亦即你的意志力是有限的，且可能不會總是挑戰自己去做覺得困難、繁瑣，或可怕的事情。相反地，使用「如果那麼」的計劃，去把工作做好。
進行一個「如果那麼」的計劃，不僅僅是決定您需要採取什麼具體的步驟，以完成一個項目，也決定在哪裡以及何時你會採取這些步驟。
通過預先決定你到底要做什麼，以及何時與何地要做這件事情，當時間到來時，不需要深思熟慮。沒有我真的現在要做這個嗎？或者這個可以等到以後再做嗎？或是我是否應該做些別的事情來代替。當我們在作出艱難的選擇時，深思熟慮的意志力才是必須的。
但「如果那麼」的計劃大幅減少了你意志力的要求，確保你在關鍵時刻之前，就已經做出了前進道路的正確決定。事實上，「如果那麼」的計劃已經在超過200個研究被證明，它增加目標的實現和生產力的速度平均高達200％–300 ％。
以上提供的這三個策略聽起來不像「追隨你的激情！」或「保持積極的態度」那麼有趣的建議。但他們實際上有決定性的優勢，當你如果不想做任何事情時，如果使用它們的話，那將會決定你會是什麼樣。
（責任編輯：林文）
