【大紀元2014年12月23日訊】（大紀元記者李熙綜合報導）隨著社會的演進，雙薪家庭已經是常態，女性在家庭中也分擔起經濟責任。但傳統觀念上男性仍是一家之主，社會給予的責任也更大。在家庭和社會的雙重責任下，很多男性背負壓力，透支體力。為了給家人幸福的生活，男性更應該好好保養自己的身心，否則一到中年，恐怕很多疾病都會找上身。
營養失衡、心血管疾病、男科疾病…..，稍一不注意，這些疾病就會偷偷找上你。即便再強壯的男人，也需要細心保養。以下綜合了各路專家的建議，整理出一份專屬男性的養生寶貝清單。
營養專家：多吃含鋅食物
女補鐵，男補鋅，對營養素的需求男女還是有別。鋅對男性來說，是一種特別重要的營養素。因為鋅是雄性激素合成的必需品，同時也負擔著保護前列腺的重任，是维系人体健康必需的微量元素，有「生命之花」的美誉。
每天生活中體內的鋅會由糞便，尿、汗、頭髮、皮膚等流失。缺锌会导致味觉下降，鼻子周圍變得油膩、發紅、愛脫皮，甚至肠道菌群失衡。
飲食上可以多吃含鋅豐富的食物，推薦貝殼類，如牡蠣、蛤、蠔、蚌等，其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。另外，瘦肉、堅果、粗糧中的鋅含量也不少。蘋果含鋅，國外也常用「蘋果療法」來治療慢性前列腺炎。
運動專家：練核心肌群
核心肌群力量不足，容易有下背痛、腰部、肩頸僵硬，現代人大多身受其苦。其實核心肌群若練好，下背痛就會不藥而癒。
所謂核心肌群指的是從橫隔膜以下到髖關節之間的肌肉群。這一大塊腹部肌肉包住我們的消化器官和生殖器官，同時保護著下背脊椎。如果腹肌鬆垮無力，不但外形難看，容易造成姿勢不良、椎間板突出等脊椎問題。
一項研究發現，男性到中年後，肌肉量大約會減少1/3。如果男性過了40歲，無法完成10個俯臥撐，或30秒內無法反復蹲起19次，就說明肌肉力量不足。
對男人來說，失去肌肉在一定程度上就相當於失去了生命之本。在美國最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動作之一，这是因為仰臥起坐能刺激腹部血液循環，從而更好地保護人體腹腔內的臟器。
男科專家：多喝水護前列腺
前列腺是男人獨有的器官，許多男性有前列腺炎的困擾。據資料表明，約50％的男性會在一生中某個時期受前列腺炎的干擾。而喝水是保護前列腺最簡單，也最重要的方法。
正常的人，每天飲水量要保證在1500-2000毫升，但儘量把一天的大量飲水時間放在白天，晚上睡前儘量少喝，可以避免夜間頻繁夜尿而加重前列腺負擔。前列腺炎患者，要注意不要憋尿、飲食清淡、適度性生活、勤換內衣褲。多吃富含番茄紅素的紅色蔬菜，每週吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等，也能降低前列腺癌的風險。
心血管專家：飲食要清淡
據統計，男性患冠心病的幾率是女人的3倍之多。患腦中風的風險也高於女性。要降低心血管病風險，飲食清淡最重要。
飲食要清淡必須做到：1.吃得淡，鹽吃多了血壓會增高；2.少吃動物性脂肪，脂肪中的飽和脂肪酸會增高血脂，引起糖尿病；3.少吃膽固醇含量高的動物內臟；4.不喝酒，酒會使血液中甘油三酯增高；5.不抽菸，吸菸會增高患高血壓、冠心病機率。
心理專家：學會傾訴
堅強剛毅是男性的代表形象，因此「男兒有淚不輕彈」。當心裡承受著很大壓力時，男性往往也只能默默藏在心底。美國一項研究顯示，約七成男人患有「隱藏性抑鬱症」。由於缺乏紓壓管道，一些男性承受不住壓力時最後會選擇自殺，有研究發現，男性自殺死亡率是女性的2.2倍。
心理專家建議，男性可以向女人學習，找個可以信賴的對象傾訴，或是嘮叨幾句、大哭一場，都是很好的排解方式。如果發現自己最近容易失眠、沒食慾、凡事都提不起勁等，就應該警覺。暫時拋開工作的煩惱，多陪家人聊聊天或到戶外散散心，經常保持一顆健康樂觀的心。
中醫專家：常喝防病「小藥茶」
現代中年男性，工作和生活壓力都很大，加班、應酬、熬夜、喝酒，如果不注意調養，很容易就出現高血糖、高血脂、高血壓和其他心腦血管疾病。中醫師建議，平時可以準備一些能很好幫助調理身體的「小藥茶」。
據《本草綱目》記載，葛根性涼、氣平、味甘，具有清熱、降火、排毒的功效。現代醫學研究也表明，葛根中的異黃酮類化合物葛根素，對緩解高血壓、高血脂、高血糖等有一定的輔助作用。經常喝酒的人可以喝白芍、柴胡茶，有疏肝的作用。還可以加上枳實、甘草煎水服用，調和氣血。
此外，有補益腎中精氣的山萸肉、人參、黃芪、山藥，可溫助腎陽強筋骨的鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等，都可經常泡水來飲用。**◇
責任編輯：林妍
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