【大紀元2014年11月07日訊】（大紀元記者李熙綜合報導）養生不需要人篸、燕窩，也不需要靠生機飲食，只要在生活中執行這些簡單小動作，你就是在養生了。
1、睡前泡腳20分鐘
每晚用熱水泡腳，可以說是最好的養生保健法，不但可以緩解一天的疲勞，並有助於睡眠，能提高人體免疫力。每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善，頸椎不好的人，泡腳的同時將雙手一起泡，對治療頸椎病很有好處。
準備一個高一點的水桶，水要高過小腿以上接近膝蓋，水溫不要超過40攝氏度，桶底可以放二個高爾夫球，一面泡腳一面做腳底按摩效果更佳。寒冷的冬天，晚上用熱水泡腳是最好的養生保健。
２、午餐和晚餐，吃夠30分鐘
在快節奏的生活模式下，現代人吃飯的速度愈來愈快，幾乎可用「囫圇吞」來形容。這種快速進食方式正慢慢損害我們的身體。
吃飯細嚼慢嚥能夠促進胃液分泌，將食物磨得更細，便於消化吸收並減輕胃腸負擔，還能減少食物中致癌物質的毒性，延緩衰老。
專家建議，用15～20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25～50次。
3、手機響5秒再接
手機在撥出號碼和剛接通時，信號傳輸系統還不穩定，電磁輻射的功率最大。因此，接聽電話最好等上5秒鐘，再將手機貼近耳朵，這樣可以減少很多輻射，大大降低得腦癌的風險。
4、想發火 忍耐10秒鐘
壓力是生活的一部分，無法避免，在面對壓力時，會有不同的生理與心理反應，學會如何紓壓，或在反應過激之前給自己10秒的緩衝，慢慢冷靜下來，才不會使事情愈變愈糟。以生氣應對壓力的人，精神疾病患病率會比不愛生氣的人多3倍。
5、蹲馬步1分鐘
蹲馬步是個不受場地及器材限制的有效健身法，馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，並使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的目的。久坐椅子的人，請每隔1小時起身蹲1分鐘馬步。
蹲馬步是強化腳力與腰力的最基本訓練方式，首先膝蓋慢慢地彎曲，在沒完全彎曲前，慢慢地伸直，之後在沒完全伸直前，又一次慢慢地彎曲，重複這個動作直到雙腳稍微感到痠痛為止。
6、醒後躺2分鐘再起床
據不完全統計，每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那發病。這是由於在剛醒來的瞬間，大腦仍處在矇矓狀態，血液黏稠、腦部缺氧缺血，容易跌倒。
因此，早晨醒來，不要急於起身，應在床上靜臥2～3分鐘再坐起來，坐2～3分鐘後再站立起身。
7、炒完菜，油煙機再開4分鐘
研究發現，油煙是肺癌的風險因素，婦女在準備一餐的時間內吸入的「隱形殺手」，往往是戶外新鮮空氣的百倍以上，危害程度非常驚人。因此，炒完菜後還要讓油煙機再開4～5分鐘，以便完全吸走有害物質。
8、大笑讓血液循環增速21%
當你笑的時候，大腦神經會放鬆一會兒，從而使大腦有更多的休息時間，對健康有益。最新研究顯示，那些看喜劇時由衷發笑的人，血液循環速度會增加21%，並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的紀錄片時，血液循環速度會下降18%。
9、刷牙、用牙線使頭頸腫瘤發病率減少80%
頭頸部腫瘤有80%是由長期牙病導致的，為了避免細菌在牙齒表面沉積，防止齲齒，牙周病等牙病，消滅致病細菌的方法很簡單，定期刷牙並用牙線清潔牙縫即可。
10、泡壺茶，減少20%中風
美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究顯示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少於一杯的人中風風險低20%。茶葉中所含的茶多酚和氨基酸可以為血管和動脈提供更好的保護。**
責任編輯：林妍
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