【大紀元2014年11月04日訊】（大紀元記者向晴勉編譯報導）台灣已故女歌手阿桑一首「寂寞在唱歌」牽引著許多人的心。歌詞中「天黑了孤獨又慢慢割著，有人的心又開始疼了」字字引人走入孤獨的情緒，深深沉浸其中。但在現實的生活中，獨處不一定非得要與孤單、寂寞畫上等號，即使你只剩下自己一人、或者是身邊的人都不認同你，只要試著念轉、心轉，你還是可以很快樂。

美國社會心理學作家特沃倫（Tyler Tervooren）提供了以下13個寶貴的意見，希望能讓讀者體會獨處所帶來的另類心境。

1．務必清楚獨處也很好

你必須知道自己的價值，這點並不需要他人認可。當你獨處時，要提醒自己是你選擇這麼做的。要找個人作伴很容易，但與其隨便找個不適合的人擾亂生活，不如選擇一個人獨處。

2．試著照自己想法做做看

與其動不動就詢問他人的意見，不妨試著自己去面對、照自己的想法去做，再看看結果如何？經過一次次的練習，最終會發現自我的信心逐漸增強，能處理的棘手事情也越來越多。

3．試著多多觀察周遭人事

一個人若是對某件事不感興趣，那不管別人怎麼說，那件事在他眼裡終究是乏然無味。試著改變「單獨等於孤單和寂寞」的觀念，告訴自己，自己一人也可以很有意思。周遭多的是有趣的事物。不妨到公園走走，觀察那些跟小孩或狗玩的人們。或者逛逛雜貨店，觀察那些來買東西的顧客。不管到哪，試著觀察周遭的人。在靜觀當中，彷彿對周遭人事也產生了一種聯繫的感覺，即便是自己一人，也不孤單，也能從中獲取生活的樂趣。

4．閉上眼，試著享受黑暗中的寧靜

這個世界到處充滿喧囂、到處匆匆忙忙，忙得讓人們不知不覺忘了獨處時該有的寧靜與美好。不妨試著在黑暗的房間小歇片刻，隔絕外界聲音、傾聽自己，不讓自己忙到再度陷於否定自己的負面思維。

5．學習自我對話

別以為對自己說話很奇怪，每個人都有個內在聲音。當與他人相處時，容易忽略自己內在聲音。一旦獨處時，內在的那個聲音就容易浮現。試著多多了解那個聲音並與之交談。透過自我對話，進一步
對自己挖根，用心經營內在的自己。隨著對自我認識越深，越能坦然獨自面對自己，也越知道該如何經營自己。對於負面的內在聲音，盡量保持距離不予理會。

這世上有太多的干擾，所以一個人獨處時，有時不容易一直保持正面積極，但請始終記住，務必善待自己。

6．珍惜與他人的互動

許多人往往在經歷一些悲劇後才發現時間的珍貴。適時獨處是重要的，獨處時是美好的。但與他人的相處同樣重要與美好。

沒有真正無聊的人，也沒有真正無聊的情境。若你感到無聊，那是你不夠用心。關鍵在於你，而非周遭人事物。

7．試著重新佈置家具

當一個人獨處時，容易陷入一種狀態，感覺一切都停滯、感覺周遭事物幾乎一成不變。沒錯，除非自己持續努力去改變，不然很難期待事物產生變化。有意義的改變有一定的難度，人們也往往因此而怯步。試圖對周遭事物來一點變化，由小處、簡單之處做起，最終大的改變就會隨之而來。重新佈置家具看起來沒什麼太大意義，但隨著家具的擺設變化，也將為生活帶來新氣象。畢竟當一個人很多時間都是獨處時，很容易陷入一種一成不變的無聊及提不起勁的狀態之中。

8．避免盲目虛晃時光

一人獨處時，是最好思考自己的生活及未來方向的時刻。在這個喧囂的世界裡，有時獨處一下，享受片刻寧靜，省視自己生活的種種一切，確定這一切是否真的是自己所想要的。

你的內心是否真的感到快樂與充實？這樣的生活是否繼續下去？還是，你對現狀其實是不滿的。那麼，是否該嘗試做一些改變呢？

一人獨處時，是最好誠實面對自己、問問自己這些問題的時刻。若只是一味將自己的時間盲目地消
耗在電視、電影、上網等娛樂中，內心的雜音連連，如何靜思當下自己的狀態與未來？

9．創造 創造 再創造

「創造」對生活是非常重要的。在人群中，透過「創造」引人注目實屬不易。獨處時，阻擋自己在擅長的藝術、工作領域方面有所創造的唯一理由只有自己。獨處時，試著放手豁出去闖闖看吧。豁出去的那刻，至少你能確定，你是在試圖創造一些不同以往、有意義的改變。

或者，你也可以選擇忽視這個有利於「創造」的獨處時刻，選擇「保持現狀」的短暫舒適，隨著歲月流逝，驀然回首，恍然發現徒留這許多遺憾。與其日後空留嗟嘆，不如善用這獨處良機吧！

10．計畫未來 馬上付諸行動

一個人若對未來沒有目標，很容易在生活中陷入迷惘。生活不需要複雜，更不需要過得驚天動地。對未來有個目標會為生活帶來重心。朝著目標規劃生活，一步步往前邁進。不需等待完美時機，一等一蹉跎，時間流逝，完美時機永遠等不到，不如一次一小步，有開始總有希望。

也許你的目標是環遊世界，也許你的目標是大量集郵。不管如何，選一個自己喜歡做的事，設定目標，然後立即著手進行。當你開始做時，你將會發現自己越來越有信心。此外，你的信心將為你的生活帶來更多新奇有趣的人事。

一個人也可以過得很美好。若你想嘗試讓更多人進入你的生活，為自己生活訂定一個目標，在著手進行當中，就會帶來不斷的驚喜。

11．試著獨自看電影

誰說看電影要兩個人？自己一個人也可以好好看電影，不用等來等去。自己一個人也可吃頓美味的晚餐，選自己喜歡吃的，不用遷就他人的喜好。打破世俗觀念，學著跟自己約會、善待自己！

剛開始你可能害怕自己一個人，沒關係，學著放輕鬆面對一開始的不適應，然後大笑之、試著接受與釋懷。漸漸地你會發現所謂的「必須有人作伴的活動」，不過是世俗的眼光罷了。你會發現，他人的眼光正是自己最不需要在意的那部分，從中解脫。你會發現，在學會與他人愉快相處之前，更重要的是要先學會與自己愉快相處。

12．試圖實踐一些天馬行空的想法

當參與正規的小組專案時，如何取得小組成員一致認同的壓力往往很大。必須不斷地考量小組成員想法、經過不斷地溝通與妥協、並取得成員的共識。即便是有重大意義的專案，參與的過程本身可能就是種煎熬。

自己一個人時，可以隨心所欲、想做什麼就做什麼。不妨大膽嘗試一下那些平常想都不敢想、在他人眼裡看起來天馬行空、遙不可及的事。挑一件心中最想做的、最瘋狂的事，先跨出一小步。若心生恐懼，只要記得這只是生活中的小小插曲，沒什麼好怕的，也別考慮他人想法，儘管隨心所欲放手去做。至少這件事是自己完成的，受益最大的是自己。

13．嘗試當義工

若你是那種一旦獨處時就把自己封閉起來的遁世者，或許可以試著尋找能允許你獨自安靜待在身邊的人群。或許可以做一些對世界有益的事情，投入你認為有意義的活動當義工。

享受獨處並非意謂著非得把自己與世隔絕。更重要的是即便身處人群中，仍能掌握自己的快樂，而非喜樂歡悲隨人群左右。最好的方法就是投入你認為重要的事、與你覺得能安心相處的那些好人在一起。

獨處是個選擇，一個人真的也可以很好。

責任編輯：張東光