【大紀元2014年10月07日訊】（大紀元記者李熙綜合報導）肥胖的原因與消化系統紊亂而囤積脂肪、廢物與毒素有關，水果中含有大量的維生素、礦物質與膳食纖維，能補充身體需要的營養素，還可幫助身體新陳代謝。挑選高纖維低卡的水果，並且經常食用，就可以輕鬆吸附油脂，降低食量，讓減重事半功倍。

這10種水果可以輕鬆走你的油脂：

1、蘋果

蘋果為水果之王，每顆卡路里約50大卡，熱量不高但能提供多種人體所需的營養素。富含維生素，能促進身體的消化吸收，可避免熱量轉化為脂肪而堆積在體內。

蘋果還含有膳食纖維，有助於腸胃蠕動、幫助排毒、增加飽腹感，以減少攝取其他熱量。其中的蘋果酸可代謝體內熱量，防止下半身肥胖。

2、甜橙

甜橙纖維多又低卡，含有天然糖分，可以替代正餐或蛋糕、餅乾等甜品。富含維生素c與檸檬酸，具有美容及消除疲勞的作用。

甜橙內含酵素，能抑制製造脂肪的細胞，再加上含有大量的食物纖維，有助於清理腸胃，減少體內毒素的積聚，有效降低體脂肪，還能產生飽足感。

3、芭樂

芭樂含有豐富的膳食纖維，具有強烈的飽足感，可增進腸胃蠕動，並能延緩醣類在腸道吸收。而低升糖指數也能減緩血糖上升的速度，讓身體不易肌餓與發胖。

芭樂富含蛋白質和脂質，能補充熱量，促進新陳代謝，調理身體機能，減少脂肪在體內囤積，多吃還可以抗老化。

4、奇異果

奇異果被讚譽為「維生素C之王」，含有非常豐富的食用纖維，能夠協助人體腸胃消化，吸附並帶走腸道內的有害物質及脂肪，對於預防和便秘有顯著成效。

據營養學家的研究顯示，奇異果還含有一種未分離的物質，可加速消化物的傳送，增加新陳代謝的速度，有消脂、減肥之功用。

5、木瓜

木瓜營養密度僅次於奇異果。其中木瓜果肉所含的果膠具有整腸的功能，可減少廢物積聚在人體下半身。

木瓜含木瓜蛋白酶，或稱為木瓜酵素，可以同時消化肉類蛋白質、醣類和脂肪，可以將脂肪分解為脂肪酸，促進新陳代謝，減少人體脂肪的堆積，從而去除贅肉降低胃腸工作量。

6、梨

梨是低熱量、高營養的水果，主要含有豐富的纖維，一顆梨的纖維約為人體每日需求量的1/4，可以幫助腸胃減少對脂肪的吸收，而具有減肥的作用。

美國食物養生學會勞拉博士表示，飯前吃一個梨，大量的纖維容易産生飽腹感，能夠控制飯量，減少脂肪的攝入；如果飯後再吃，則有利於體內致癌物的排出。

7、香蕉

香蕉消化、吸收良好，且能長時間保持能量，可以當水果，也可以作為主食食用。其中含有膳食纖維，容易讓人有飽足感，還可以刺激腸胃的蠕動，潤腸通便、助消化。

香蕉還有豐富的鈣及維生素，可達到潤肺止咳、清熱解毒和滋補的作用，還能夠消除浮腫現象。只是香蕉的維生素B、C不高，因此建議還要搭配其他的水果，以補足各種營養素。

8、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C，糖分不高，其中的酶能影響人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會輕易轉化為脂肪儲存，還含有天然果膠，能減低血液中的膽固醇。

葡萄柚擁有非常豐富的檸檬酸，有助於肉類的消化，避免人體攝取過多的脂肪。最佳的食用時間是在晚飯半個小時後，可避免攝取過多的營養，造成無法吸收而轉變為脂肪，同時還能加速分解體內的脂肪。

9、鳳梨

鳳梨富含維它命B1，能促進新陳代謝，消除疲勞，豐富的膳食纖維，讓腸胃消化更順暢，而且由於膳食纖維體積較大，吸附性佳，能帶走腸道內多餘的脂肪及有害物質。

鳳梨最重要的是含有豐富的鳳梨蛋白酶，又稱鳳梨酵素，類似木瓜酵素，能分解蛋白質、溶解脂肪，特別是能幫助肉類的蛋白質消化，減少人體對脂肪的吸收。

10、枇杷

枇杷富含粗纖維及礦物質等人體所需的各種營養素。豐富的維生素B，能夠促進氧化和新陳代謝，幫助脂肪分解。

中醫認爲，枇杷具備了健脾、利水、化痰等功效，十分適合減肥時食用。尤其是果肉含豐富的胡蘿蔔素，有助於維持視力、肌膚健康，而蘋果酸與檸檬酸則可以幫助消化。**

責任編輯：林妍