【大紀元2014年10月25日訊】吃得香睡得著，是一個人身體是否健康的一個重要標誌。而失眠可就痛苦難熬了，輕則轉輾反側，難以入睡；重者精神亢奮，徹夜無眠。而有些人沒有失眠症，卻因為不良的睡眠習慣而導致睡眠質量下降，甚至傷害身體。那麼哪些睡眠習慣很不好，哪些對睡眠的認識是錯誤的？希望本文綜合的內容對讀者有所幫助。

有害身體的4種睡眠習慣

1.起床之後馬上疊被子

研究發現，即使是非常整潔的家庭，每張床上的被褥蟎蟲至少也有1,500萬隻。如果一起床就馬上把被子疊起來，會把被子上的細菌、潮氣和有害氣體包裹起來，加速蟎蟲的繁殖，危害人體健康。

正確的做法：起床後將被子翻個面，打開窗戶讓陽光灑進房間，被子上的濕氣等自然揮發，過1個小時後再疊被子。若要趕上班無法這麼做，可利用假日把被子放在戶外接受陽光紫外線的消毒。

2.冬天整晚不關電熱毯

在冬天寒冷的夜晚，有些人睡覺時喜歡使用電熱毯取暖，而且整晚開著電熱毯。這樣做的結果是許多人第二天醒來感覺口乾舌燥，而且掀開被子遇到冷空氣時還容易感冒。

如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，會使皮膚血管擴張，血液迴流加快，呼吸變深、變快，導致人體抵禦病菌的能力下降。

最正確的做法：在睡覺前10分鐘打開電熱毯電源，預熱被窩之後就關閉電源。

3.冬天蒙頭睡覺

《攝生要論》曰：冬宜凍腦。又曰：臥不覆首。頭為諸陽之會，人體十二經脈中手的三條陽經和足的三條陽經均會聚於頭頂，所以說頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。即使是在冬季，天氣再冷，睡眠時也不要蒙頭，把頭露在外面，保持頭部的清涼。

否則，會造成氧氣的吸入減少，二氧化碳的蓄積增多，直接對人體的新陳代謝造成不良影響。

4.冬天穿過多衣服睡覺

有人習慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺。由於人在睡眠狀態下軀幹、四肢肌肉是放鬆的，而且睡得越香甜，肌肉越鬆弛。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放鬆，不利於血液循環和呼吸通暢。

關於睡眠的5大錯誤觀念

1.睡眠太多會發胖

睡眠不足時，控制胃口的荷爾蒙會減少，讓你在醒來時感到特別飢餓，並容易想吃高熱量的食物。美國科羅拉多大學的一份研究也顯示，睡眠不足的受試者，比睡眠充足的受試者平均多攝取6%的卡路里。

2.人能適應睡眠不足

有人認為，自己已經適應了每天只睡幾個小時，所以無所謂。其實長期的不足睡眠正慢慢地傷害你的健康，還會影響體重與專注力。另外，週末可以睡懶覺，把平常的覺補回來，其實很難。正常的平均睡眠時間應該在8小時左右。

3.一定要一覺到天亮

有人認為，半夜起來喝水、上廁所會影響睡眠品質，只有一覺睡到大天亮才是高質量的睡眠。其實，只要你回到床上能在10分鐘內睡著，算正常，絕不會影響睡眠質量。

4.睡前一杯酒睡得香

研究發現，睡前3小時攝取酒類，會中斷睡眠中的「快速動眼期」（也稱作夢期），使你無法進入熟睡期。若一週內有兩天以上都在喝酒後就寢，會使睡眠不足的問題加劇，還可能引發增胖、記憶力下降等問題。

此外，睡前在床上看電視、看小說、聽音樂、講手機；更有些人躺在床上想公事， 白天解決不了的事在睡前利用躺下來還沒睡著前思考解決辦法；這些活動都會影響睡眠。

睡眠不足會要人命

如果長期的不良睡眠習慣無法改善，睡眠的不足將影響人的健康甚至能要人命。2008年發表在《美國醫學會雜誌》的研究報告顯示，睡得太少會使鈣離子升高，血小板破裂而造成血管栓塞，引發心肌梗塞或中風。睡夢中發生心肌梗塞是非常危險的，有些心臟病患家屬往往在第二天早上才發現患者已經死亡。**

責任編輯：朱晨光