從三個孩子的問題講起

近幾個月來，在幼稚園接觸到幾個三歲左右的孩子，都是生活沒有規律，從而出現了一些問題。在幫助這些家庭解決問題的同時，我也更加認識到家庭生活有規律對孩子健康成長的重要性。

孩子A：傍晚睡覺，晚餐很晚，深夜睡覺。
小朋友A每天幾乎都在晚上9點鐘吃晚餐，11點之後睡覺。原因是從幼稚園回家就睡覺，晚上8點左右睡醒後，9點吃晚飯，然後玩到11後睡著。早上起的晚，在幼稚園中午又睡不著，別的小朋友在睡午覺，她在床上翻來翻去，到下午媽媽接她回家時，開始露出疲憊的樣子，A的媽媽爸爸因為每天很晚才能休息，所以疲憊不堪。

孩子B：抱著吃，搖著睡
小朋友B在沒有來幼稚園之前，由外婆在家照看。吃飯、睡覺都沒有規律。想吃就吃，想睡就睡。吃飯的時候要看電視才行，睡覺要外婆抱著睡或者搖著睡。體重和身高都低於同齡人。

孩子C：電視兒童
小朋友C從幼稚園回家就看電視，媽媽做飯。晚餐也是在電視前面度過的。晚上10點之間非常興奮，在房間裏大聲吵鬧、玩耍。晚上10：30，筋疲力盡的他才睡著。

這三位孩子的家長都很苦惱，不知怎麼辦？經過和他們交流和瞭解了一些具體情況之後。我向他們建議把孩子的生活逐漸規律化。

例如，對於孩子A，我建議家長打破她的這種睡眠惡性循環。先想辦法讓她回家先不要睡覺，儘量吸引她的注意力，然後安排她吃晚餐、洗澡，上床睡覺。早上早一點叫醒她，然後早一些送她到幼稚園。在幼稚園中午午睡時間，老師就坐在她身旁，先幫助她入睡。經過我們雙方幾天的努力後，孩子A不良的睡眠習慣終於被糾正過來了。

對於孩子B，我把幼稚園的生活日常表寫在一張紙上，交給他的父母，讓他們告訴孩子的外婆，在家裏也要儘量按照這種時間安排來帶孩子。如幾點早餐，幾點是午餐，幾點是午睡時間等等。這樣會讓孩子在家裏也保持一個和幼稚園大體一致的生活習慣。另外我還和他們溝通，看電視吃飯和睡覺讓人抱這些都是一些不好的習慣，應該停止了。幾周過去後，家長回饋，有了作息表後，孩子在家裏的生活也有了規律，晚上9點就可上床睡覺，這在以前根本是不可想像的事情。

孩子C， 我建議他們減少孩子看電視的時間，晚餐後帶孩子出去玩，讓他多運動、多跑動。回家後熄暗燈光、然後給他洗澡、講故事、或聽一些安靜的音樂。上床時間前，熄滅燈光。全家進入安靜狀態。幾周後家長的回饋也不錯。他們說，不可思議地，孩子在晚上竟然也可以那麼的安靜。

問題出在哪裡呢？

我認為，這些孩子出現的問題主要有兩點。一是生活沒有規律，吃飯、睡覺和遊戲的時間沒有安排好。二是，有一些不好的生活規律，或者是不好的生活習慣，如不好好運動、看電視太多、看電視的時候吃飯等。

那麼，為什麼孩子要有規律的生活呢？我經常和家長們舉這樣一個例子，如果讓你今天早上8點上班，可是明天又讓你早上10點上班，後天說你下午4點來上班。您會有什麼樣的感覺？家長們會說，那不就亂套了嗎？那可不行。我說孩子們也是這樣的。如果他們想吃就吃，想睡就睡，他們的生活不也亂套了嗎？

很多研究顯示，有規律的生活對兒童的身心發育都有好處。因為兒童時期正處於發育階段，只有按時休息，大腦才能充分休息，體內的生長激素才能大量分泌，才可能精力充沛；按時吃飯，體內才能正常地分泌消化液，食物中的營養成分才能得到充分的消化與吸收，孩子的身體才會長高。相反，如果生活沒有規律，孩子的內分泌系統紊亂，健康成長就很難得到保證。

另外研究還表明，兒童如果每天生活有規律、作息時間安排有條理的話，對於培養孩子的自信心和安全感非常有幫助。因為孩子如果能夠預知或者知道下一步該做什麼，她們會感到一種特別的安全感和自信感。她們會覺得自己能更放鬆的去發現和探索周圍的世界。

生活有良好的規律，會大大的減少兒童不良行為的發生，讓家長們管教自己的孩子更加容易。良好的生活規律建立起來後，孩子們會從中感覺到安全、舒服和穩定。從而慢慢學會自我控制和領會到事情的有序化，還有利於養成良好的衛生習慣和責任心等。如果孩子長期生活在混亂的生活環境下，他們的情緒就會變得急躁不安，注意力不集中等情況。

舉例來說，每次吃飯前都要洗手，堅持做下去就變成了一種生活習慣，孩子就會逐漸適應，過渡到自己去洗手。還有如養成這樣一個習慣，每天睡覺前，讓孩子自己或者和家長一起整理玩具，會慢慢培養孩子的責任感，她們會明白，“哦，這是我的事情”，而不是玩過之後就不管了，或者這只是爸爸媽媽的事情。

應該怎樣做呢？

在孩子還小時，父母就應該幫助孩子建立可預知的作息表，讓孩子有規律的作息，養成良好的生活習慣。作息表可以包括以下幾項：起床、早餐、上午點心、午餐、午睡（三歲前建議每天午睡，三到五歲根據孩子的具體情況）、遊戲、下午點心、晚餐、洗澡及睡覺。

以上的日常起居應該有一個大概的時間安排，在這個基礎上可以安排其他的活動，當然具體實施起來可以有一些變化，但總體上變化不應太大。

這個時間表是一個大致的框架，在這個基礎上，家長們可以安排早上和晚上的日常生活。

早上的日程：起床、穿衣服、洗漱、吃早餐

孩子早上如果是由父母喚醒，請父母根據孩子的時間表來選擇一個合適的時間來叫醒孩子，早餐起的太晚，有時會影響中午的睡眠。孩子小的時候，穿衣服、洗漱、吃早餐都是很花時間的，家長在一開始的時候就注意不要養成一些不好的習慣，如孩子對穿的衣服挑三揀四，應對的辦法是提供兩到三件衣服，讓孩子從中挑選。吃早餐時不要看電視，或者一邊玩一邊吃。養成這些不好的習慣後孩子吃飯不專心，反而會浪費很多時間，壞習慣一旦養成改掉就很難了。

就餐的日程：三個良好的就餐習慣是，定時、定量和在桌子上吃飯。

定時，是指要在合理的時間給孩子食物。不要給孩子養成隨時想吃就吃的習慣，點心時間和正餐要拉開間距，否則影響孩子的食欲，或者孩子過於饑餓，從而暴飲暴食。定量，是指根據孩子的食欲，每天給孩子適量的食物，不能孩子喜歡吃就吃起來沒完沒了，一些食物過多也會給孩子帶來不適。在桌邊吃飯這一個點也很重要。好處是給孩子養成一個良好的衛生習慣，食物不會掉在哪里都是，易於清理。和家人一起坐下來共進晚餐也可以增進家人的關係，有利於孩子心理的健康成長。

關於睡覺

睡覺時間的長短因人而異，但是上班族的父母如果有個晚睡的孩子就非常麻煩。或者養成一些不良的睡眠習慣如抱著睡，以及睡眠沒有規律等。

家長應該幫助孩子養成午睡的習慣，午睡對於小孩子身心健康發育很重要。能讓大腦得到休息，並有利於提高孩子下午的學習能力和擁有健康的情緒。如果孩子實在不想午睡，也應該讓孩子靜靜的休息一會兒。

傍晚讓孩子睡覺是一個糟糕的時間，這樣您會有一個很晚睡的孩子。這會讓工作一天的您也很疲憊。

晚餐後到入睡前的幾個小時很重要，您可以陪孩子做遊戲、聊天、去散步、講故事、聽音樂、洗澡等等，慢慢的培養一個晚上的有規律的生活。孩子習慣這一晚間活動行程後，按時睡覺應該就不是一件困難的事情了。@*