【大紀元2013年08月02日訊】（大紀元記者施芝吟台灣台北報導）天氣好熱，來杯珍奶好快樂！可是1杯大杯（700毫升）的珍珠奶茶有的熱量高達550大卡，相當於28顆方糖的熱量，長期下來，身體只會橫著長，衛生福利部國民健康署調查發現，有九成五的國中學生每天至少喝1次含糖飲料，每天喝2次的超過半數。國健署長邱淑媞建議民眾多喝白開水，取代含糖飲料，可以省錢、消暑、解渴又健康，養成每天喝至少1,500毫升白開水的好習慣。

邱淑媞說，針對國中學生健康行為，以問卷調查6,273名國中生，詢問30天內每天喝幾次含糖飲料，結果九成以上國中學生每天至少喝1次，每天喝2次的占全體五成五，甚至有三成八的人每天喝超過5次。

國健署表示，國人最愛的珍珠奶茶，一杯700毫升就有550大卡，相當於28顆方糖；巧克力冰沙有512大卡，等同26顆方糖，而不加糖珍珠奶茶，有354大卡，等同18顆方糖是第三名。

邱淑媞指出，含糖飲料還是少喝，飲料大多都是單醣，吸收快速，會讓血糖快速上升，刺激胰島素分泌，增加心血管疾病風險。另外，許多民眾會購買現打果汁，部分業者會將纖維過濾掉，她建議民眾吃水果就好，水果中的纖維會緩和醣類吸收，如果真的要喝果汁，自己打比較健康。

邱淑媞補充，多喝白開水除了可以減少熱量攝取，擺脫肥胖及慢性病威脅外，亦可維持體溫恆定預防中暑，並透過排除尿液、汗以及糞便清除體內廢物，促進腸胃蠕動進而預防便祕，以及避免尿道發炎。

起床後先喝下一杯500毫升的溫開水，促進腸胃蠕動、防止便祕；在家或在外用餐，準備500毫升的水，幫助腸道消化，取代含糖飲料避免過多熱量攝取；外出運動時隨身攜帶隨時補充水分，可在白開水中加入少許檸檬及各種新鮮水果，或加入茶葉泡製冷泡茶。◇

（責任編輯：明芳）