處理負面習慣之前，讓我們先把注意力放在強化目標上。
在講座上，我喜歡讓參與者畫出眼中的自己。在這些自畫像中，我常會看到幾個小圓，上面是一個小小的頭，通常這個頭不但是圓的，而且是悲傷的。
接著我會請參與者再畫一次，這一次我希望他們畫出想要成為的模樣。突然間，畫紙上會出現許多美妙的身材：纖細的腰、修長的腿和微笑的臉孔。當我問道，他們和哪個形象最像，答案幾乎是異口同聲，他們大都選擇其貌不揚的小圓點。
就因為我們深信自己是胖的、不好看的，並把自己和那個形象視為一體。於是，我們將這個指令傳送給身體，這個指令的內容就是：「我很胖，而且不好看。」
我們的身體便照單全收並以此為依據調整；結果是我們接收到根本不想要的訊息，因為當我們以這種方式看待自己，身體也會強力地集中在這個目標上。
每個想法都是能量，一種想要物質化的能量，如果你想從這惡性循環中脫身，有個非常簡單的方法，那就是──
☆將想法導向目標，將自己和目標視為一體。
正面肯定句確實是一種將想法導向我們期待方向的加強方式，但傳送正確能量還有其他的方法。重要的是，我們必須將自己與期望目標視為一體，並將想法導向目標。
我們專注於期望的時間越久、越密集，傳送給身體和潛意識的能量就越密集、越持久。這聽起來好像很麻煩，事實上一點也不費力。想和願望產生共鳴，方法可以很有趣。嚴格來說，許願時如果能夠盡量放輕鬆反而最好；越輕鬆，越好。
畫出自己期望的形象
若想輕鬆地實現夢想中的完美形象，畫出完全符合自己期待的形象是最適合的方式。因此在講座中，我會邀請與會者畫出心中想要成為的完美形象，我鼓勵他們盡可能完整地畫完這幅畫，例如塗上顏色並畫出細節的地方。
這時畫紙上大多呈現喜悅的元素，很多畫像開始微笑，擁有迷人的雙眼。大多數參與者會彼此分享畫作，歡笑著、充滿活力，就是這股能量：「這就是我！」很多人已經在畫作中看見自己，而這正是我們的目標。
我告訴參與者，在家裡也要經常看看這幅自畫像。我建議他們把自畫像掛在家裡，只有透過這個方式，才能隨時觀察自己。這股能量不容小覷，幾星期後我收到無數快樂男女的電郵。他們也非常訝異，這套方式怎麼這麼有效！
它當然有效。當願望經常出現在眼前時，潛意識會不時沈醉在期待的喜悅中。你會開始慢慢接收到願望實現的訊號，更強烈地將自己和願望視為一體，進而一步步接近目標。
你一天比一天更接近自畫像，理想身材不再遙不可及，你的信念更加堅強，突然間一切轉變了。你開始發現身體發生變化，看著它逐漸和自畫像越來越相似，你不再覺得那是奇蹟，並認為這一切都是理所當然的。
因為過去它存在於想法中，但已經是你的一部分，現在當然也是你的一部分，而且是真實的出現在你的生命中。
☆在自畫像中找到自己。
現在，或許你也想畫畫自畫像，而且是你希望成為的模樣，也就是你夢想中玲瓏有致的身材。
※練習
❖開始動手畫自畫像，畫你希望成為的樣子，並同時想像你現在就是這個樣貌：纖腰、修長雙腿和笑臉。
❖你對這個樣貌感到很高興，將自己與該樣貌視為一體，不斷地告訴自己：「這是我！」
❖把自畫像掛起來，讓自己每天都能看見它。
❖或者將自畫像隨身攜帶，方便你隨時拿出來看。
❖或許偶爾還可以再加油添醋一番，將細節處畫得更具體一些。
❖你在自畫像上集中越多精神和想像，表示你的執行力越多，它就越快進入你的生活。
❖當你的期待喜悅越高昂，傳遞出來的能量就會越多。
❖將自己與這幅自畫像連結，這就是你美妙的未來。
❖「幸福」是站在你這邊的。
❖觀賞自畫像時，請保持微笑。
※另一個有效的練習
❖找出你曾經擁有好身材的舊照片。
❖將以前好身材的舊照片貼在電腦螢幕上。
❖包包或錢包裡也放一張舊照片。
❖將自己與這張舊照片的自己視為一體，僅和這一張照片做連結。
❖經常觀看這張照片，並告訴自己：「這是我！」
❖觀看這張照片時，請保持微笑。
你也可以從報紙、畫冊或雜誌上，尋找任何和自己夢想中美妙身材可以連結的圖畫、影像或照片。重要的是，你必須將自己與這個影像視為一體，圖片上的人就是你。
即使一開始你覺得很奇怪，但這個行為不久就會逐漸自動化。很快地，你的理智也會自動地往你期望的方向調整，意識也會集中在新的觀察方式上。
因此理智和身體開始動了起來，努力平衡想像和你現在身體之間的差異性，也就是說，為了達成一致性，它們非動不可。於是身體的整個系統開始致力於達成你夢想身材的目標努力，而不再以你不想要的身材為目標。
當我們不斷在腦海裡想像理想身材的影像，有時影像很快就會成真，就像卡琳。
親愛的皮爾：
我是在柏林的講座上認識你，那次講座對我而言，是一場不可思議的喜悅，讓我和這麼多可愛的人和你度過美妙又豐富充實的一天。
現在就來說說我的故事：二○○五年我懷了女兒莎耶娜，她是我和老公期盼中的小孩。不過懷孕後期我的體重足足增加了三十五公斤，我已經很克制地控制自己並盡量飲食均衡，但根本沒有用。我嘗試坐完月子後馬上減重，還是徒然無功！
我常聽到自己告訴自己：「不管怎麼努力都沒有用，不管我吃得多健康，就是減不下來……」我心裡堆積著一大堆類似的言語。臃腫的身材大約持續了三年，我想，我從來沒有這麼不快樂過。二○○八年五月，我無意間發現你的書和論壇，那真是我人生的轉捩點。
我聽從你的建議，翻閱許多型錄，找出我的夢中身材。我找到了一個模特兒，看到她的照片時，我驚訝地瞪大眼睛，因為我看見了自己……。
太好了，這就是我的身體……，於是我剪下模特兒的照片，然後貼上我的頭，一切太完美！這就是我，不但超級苗條又性感，並且很健康，我感到心情非常好！ 從那時候起，這就是我的新信念。
每天早上下床前，我會先看看照片，並且複誦我的新信念。一開始，我會覺得有點奇怪，因為我一點都不苗條也不性感，但我絲毫不受到動搖。
情況一天比一天好，我對自己的感覺也開始轉變，而我的體重……輕輕鬆鬆地越來越輕。八月份的時候，僅透過信念的力量，我就減了十公斤。現在，已經過了一年，這之間我減了幾乎三十公斤！ 我現在超級苗條又性感，衷心地感謝你！祝福你和你的家人！
卡琳
※正面肯定句
✚ 我的體重很標準。
✚ 我身體裡的每個細胞都充滿了愛與陽光。
✚ 我的身體是獨一無二的，是生命送給我的禮物。
✚ 我很健康、快樂，並充滿正面能量。@(待續)
摘編自 《用想的就會瘦：這是真的！關鍵在於重設你的細胞記憶程式》 橡實文化 提供
