特效藥6 覺知深層情緒
父親對晚歸的女兒大罵:「妳以為現在幾點了,給我小心點!」
女兒氣呼呼地回到自己房間,兩人關係變得更加險惡。
但這位父親一開始的生氣,真的是生氣嗎?
當情緒經過剝絲抽繭後,可以知道其實當中還包括了「深層情緒」這個主要情緒,與「表層情緒」這個次要情緒。
以這個例子來看,父親的「憤怒」是表層情緒,那麼深層情緒是什麼呢?
是「擔心」。「這麼晚了妳還沒回家,我很擔心是不是發生什麼意外」,這才是真正的深層情緒。
覺知「深層情緒」是控制情緒的重要關鍵。
這時,父親應該要客觀了解自己心裡的煩躁情緒,其實是來自對女兒的擔心。
這麼一來,看到睌歸的女兒回家,說法也會有所不同,或許就會變成「怎麼這麼睌呢?讓我很擔心」、「如果妳太晚回家,大家都會擔心,以後記得先打個電話,或是傳個簡訊跟我們說一聲」。
這裡,我想和大家分享一個自己抑制表層情緒的故事。
當我和太太還是男、女朋友時,有次約會,她嚴重遲到。我的個性相當急躁,只要對方一遲到,就會立刻煩躁不已。
我打電話到她家,但都沒有人接。當時行動電話還不像現在這麼普及,完全聯絡不到她。沒辦法,「只能等下去了」。
我就這樣一直等一直等,兩個小時後,她終於出現。
老實說,在等待的過程,我不斷想著:「真是的,不等了,回家算了」、「待會見面,一定要狠狠罵她」可是隨後念頭一轉,「不對呀,遲到的她一定也很不好意思,而且其實我還是很想見到她,所以現在我的生氣,一定不是真的。」
因此,當我見到她時,努力壓抑住自己的怒氣說:「我以為我們今天碰不到面了。還好妳沒事,平安見面最重要。」
我真的很高興能見到她,也很開心一起約會,我把我的感覺直接表達出來,讓她好感動。
我想,這也成為左右我倆人生的事件。
如果我只是受到表層情緒影響,而忽略了「想見面」這個深層情緒,可能一看到她就破口大罵,那麼做的後果是我們可能就不會結婚了(笑)。@
摘編自 《不生氣的技術》 商周出版社 提供