【大紀元2012年09月28日訊】（大紀元記者楊思嘉綜合報導）抑鬱症使您覺得無助嗎？不一定，這一切可以改變。除了配合醫生的治療和服用藥物外，您可以做很多事情去改變這種狀況。例如，改變您的行為，生活方式，甚至您的思維方式，還可以進行身體鍛練活動，這些方式就是抑鬱症的自然治療方法。

瞭解抑鬱症的自然療法，可以幫助您感覺更好。這裡有一些方法可供參考。

設置常規的作息時間表

伊恩•庫克是加州大學洛杉磯分校的研究與臨床醫師，精神科醫生和主任。他說，如果情緒低落時，您需要一個常規的作息時間表。抑鬱症可以擾亂您的生活結構，把每天的作息變得紊亂。設置一個溫和的日常時間表，並按這個時間表去實際運轉每一天，可以幫助您的生活重新回到正軌。

設定目標

當情緒低落時，您會覺得您甚麼也不能做到，這使您對自己感覺更糟。這時您需要設定每一天自己的目標。「剛開始的時候設立非常小的目標，」庫克醫生說，「讓您的目標容易取得成功，如每隔一天做菜等等。」當您開始感覺好多了，可以添加更多的具有挑戰性的日常目標。

體育鍛練

運動可以暫時提升體內的化學物質內啡呔水平，使人自我感覺良好。它也可能對抑鬱症的人士長期有益。有規律的體育活動似乎鼓勵大腦以積極的方式重新與外界連接，庫克醫生說。您需要多少運動？您不需要去跑馬拉松，每個星期走幾次路或散步就可以有很大的幫助。

健康飲食

沒有特別具有針對性的抑鬱症飲食，但要看您吃些甚麼。如果抑鬱症使您吃得過飽，控制飲食會幫助您感覺更好。雖然沒有確定，庫克醫生說，但有證據表明，食物中的ω-3脂肪酸如鮭魚和金槍魚，還有葉酸如菠菜，鱷梨有助於緩解抑鬱症。

保證充足的睡眠

抑鬱症患者很難得到足夠的睡眠；而沒有足夠的睡眠，可以使抑鬱症惡化。您可以怎麼做？開始做一些您生活方式的改變。每天在固定的時間上床睡覺和起床；白天儘量不要小睡。清理臥室裡的所有干擾，沒有電腦，不放電視。隨著時間的推移，您會發現睡眠質量得到改善。

承擔責任

當情緒低落時，您可能想在家裏或者工作中放棄了自己的職責。不要這樣做。履行日常的職責，可以作為一種天然的治療抑鬱症的方法。這些職責會給您一種成就感。如果您不是全職上學或工作，也可以；但是想想兼職吧。如果全職和兼職對您來說不能承受，那麼考慮去做義工的工作。

正面積極的思考方式

在您與抑鬱症的抗爭中，大量的努力是精神上的，所以您需要改變自己的想法。當情緒低落時，您的思想通常會馬上跳到可能出現的最壞的結果。那麼下一次當您覺得自己很糟糕時，請使用邏輯思考作為一種天然的治療抑鬱症的方法。您可能會覺得沒有人喜歡您，但想想看有沒有真正的證據？您也許會覺得自己是這個星球上最無用的人，但那可能是真的嗎？做到這一步需要多加練習，但逐漸地，您能夠戰勝那些消極的想法。

服用補充劑前諮詢您的醫生

「有一些所謂的用於治療抑鬱症的補充劑的說明書上寫有許諾的證據，」庫克醫生說，如魚油等等。然而，我們在可以確定這些療效前需要做更多的研究。在服用任何補充劑前請諮詢您的醫生；特別是如果您正在服用醫生開的藥物的同時更應問醫生。

嚐試新東西

當情緒低落時，您的思維總是在一個相同的框框裡打轉。讓自己去做不同的事情。比如去博物館參觀；拿起一本舊書坐在公園的長椅上讀一讀；在做湯的廚房裡當義工；上一節語文課；「當挑戰自我，去做不同的事情，大腦中的化學物質會引起變化，」庫克醫生說。「嚐試一些新的事物可以改變大腦中多巴胺水平的，而多巴胺與樂趣，享受，學習是相關聯的。」

嚐試有樂趣的活動

如果您感覺鬱悶，花時間去做您喜歡的事情。沒有任何樂趣了嗎？庫克說：「這就是抑鬱症的一種症狀。您必須繼續努力去尋找樂趣。」

您應嚐試把工作當作樂趣；計劃去做您曾經很享受的事情，即使自己覺得像做一件苦差事；繼續去看電影；繼續走出去與朋友吃飯等等。

當情緒低落時，您可能會失去享受生活的訣竅，庫克醫生表示，您必須重新學習如何找到樂趣。隨著時間的推移，您就會在有趣的事情中發生變化呢。