省長戶外運動秘訣
有些人會買雙昂貴的運動鞋。不過若預算有限，下面將教您如何成為省錢運動高手。
■養一隻狗。即使您不愛運動，但狗兒卻很喜歡。這兒有個讓您散步、慢跑或快跑的藉口：都怪那隻狗。狗兒每天都必須出門好幾次，這就是為主人跟寵物設計的自發運動。
■把汽車賣掉，換輛載貨小卡車（pickup truck）。您每位朋友都會希望您幫他們搬家。一定有許多舉重機會在等著您，更別提卡車對異性具有多誘人的吸引力。（美國鄉巴佬的一致見解）
■連一輛車都沒有更好。兩個購物袋的東西看起來好像沒什麼，不過要用手拎回家時就不一樣了。
■只找山坡上或公寓頂樓（不含電梯）的房子。不只環境較為清悠，每天還附送爬階運動。
■打造一座果菜花園。用手出力翻土（沒錯，別忘了拿鏟子），您會得到真正的運動。接下來的播種、除草、澆水以及採收活動，也都是很好的運動。
■架一個使用木材燃燒加熱的火爐。使用木材當燃料，您不僅可能因此省下開支，還會在添加材薪時獲得充分的運動。
梭羅曾說木材提供我們三次的溫暖：一次是砍下並將它拖進屋內時，一次是當它燃燒提供熱源時，還有一次是當您注視著熊熊火光心頭一暖的時候。
奇怪的是，上面許多有關運動的點子，都是我們當年那些拓荒的祖先們，日常生活例行的活動。
他們並不需要健康SPA 中心及健身房；他們從禦寒、養活自己以及照顧家庭這些行為得到運動。
幾天前我看到一個標語寫著：「忽略健康，健康終究會消失。」健康是一種生活方式，生活方式是一種選擇——健康是達得到的目標，而您絕對做得到。
面對現實吧！
在給予資訊、鼓勵以及機會的情況下，只要有心，大多數人的健康都可以（也真的會）改善。
但學習一種新的保健方式，不可能永遠不帶給您任何挫折地，所以請給自己一個喘息的機會，不要有不符現實的期望。
下面是讓整個計劃堅持下去的一些訣竅：
1身體每天的進展可能呈現波動或停滯；放鬆心情而且堅持下去。時時提醒自己：「慢慢來，不急。畢竟身體也花了不少時間才搞成今天這種局面吧？」堅持下去一定會成功的。
2人有時會對自己破除舊習慣，或恢復身體健康的能力失去信心，我們可能就此放棄。沒關係，只要重新設定自己再開機，像對付當掉的電腦一樣就行了。
如果您半途而廢了（朋友，誰沒這樣過啊？），記得我們也都是這麼過來的。像是在學騎腳踏車，跌倒了再爬起來就是了。
3您不妨牢牢記住這個想法：我寧願您只做本書教您的一半卻維持了十年，也不希望見到您照單全收卻堅持不過一個禮拜。
4在健康自主的道路上，能得到家人的支持是很棒的，但對這件事不必一廂情願或抱持期待。要拒絕庸醫，只需老老實實地面對自己跟身體就行了。
我不知道天底下還有什麼比改變生活方式，跟飲食習慣更艱鉅的任務。始終行走於正道，永遠比偶爾談論正道還要難，而這就是我們跟朋友、家人以及中立論者都必須看清真相的原因。
5吃錯的食物有可能使您保持健康嗎？可能很難，但是您可以透過聰明地補充營養，來減低健康流失的程度。
如果您長期以來是個酷愛垃圾食物、大啖牛肉、嗜吃甜食的人（而且就算您跟同好們已打定主意，一輩子只吃不健康的食物），為了幫助您維護健康，以下要提供一些絕對不會讓您抱怨的超溫和營養秘訣。
■如果準備對乳製品大開殺戒，特別是牛奶和冰淇淋，您一定要比平常喝更多的水。這樣做可以減少便秘而且呼吸也會更順暢；再者，如果您對乳製品過敏，頭痛的情況也會減少。如果頭痛情況一直持續，就要完全跟乳製品說不。
■如果打算吃甜食及糖果，請您務必服用鉻、菸鹼酸（維生素B3）與綜合維生素B群。
■如果要喝酒，請您額外服用大量的維生素C與綜合維生素B群，並請讓別人開車。
■如果要喝含咖啡因飲料，請您額外服用菸鹼酸與綜合維生素B群。
■如果打算吃油炸或油膩食物，請您搭配幾大匙的卵磷脂顆粒一塊吃。
■如果打算吃肉，請您仔細咀嚼並多吃沙拉、豆類與其他主要纖維質來源食物。
■如果要吃加工食品，那麼請您至少大量喝水並服用大量維生素C。
■ 如果想吃宵夜，請您特別仔細咀嚼食物並服用綜合消化酵素（益生菌）；在食慾來襲時，吃些木瓜、芒果、奇異果、無花果或新鮮鳳梨（以上都包含大量酵素）。
■如果不管如何就是要大吃特吃，那麼站起來做點運動吧（健身及步行）。
■還有最後，如果您不運動，那麼至少別吃那麼多。
要成為一位成功自主的健康管理者，您必須是一位極端份子，但態度要溫合。這並非全然意味著「做所有事情都採取中庸之道」，因為它真正的意思是「對於無關緊要的事情要保持彈性」，堅持原則很重要：每天幾乎維持正確飲食、持續運動、服用營養補充品、避免化學添加物與農藥、閱讀學習知識並親身體驗。
更重要的是，為自己的健康負責。只堅持重點，在次要問題上採取妥協。不論現在或未來，達到平衡的生活始終是長壽養生之道。@(本文結束)
摘編自 《拒絕庸醫：不吃藥的慢性病療癒法則》博思智庫股份有限公司 提供
