我一直認為，既然想瘦身，就要選擇更聰明、更有效率的方式。不過，瘦身無法光靠肌肉運動達成目標也是事實。想要瘦，就要依循三大原則，即「肌肉運動」、「有氧運動」及「飲食控制」。（編按：本文中所指的肌肉運動， 是指能強化肌力的輕度訓練，多為靜態無氧類型，如10 分鐘瘦肌操、仰臥起坐等，常做能增加瘦肌力，提高代謝，緊實身體曲線，並不會練出誇張的線條，毋需擔心變成金鋼芭比。）

話雖如此，但知易行難，常見的狀況是一開始意氣滿滿，沒過多久也會喘不過氣而退出，最後很快就復胖。如果陷入這種結果，各位一定會覺得，「那
我當初為什麼這麼辛苦！」並感到空虛。瘦身不能如此，理想的瘦身是讓「體脂肪自然消除、身體跟著變健康」，且一直維持這樣的狀態。只要抓住重點努力去做，就有可能辦到。所謂的重點，就是遵守「肌肉運動、有氧運動、飲食限制」的順序，不要同時進行，而是要從「肌肉運動」開始做起。

如果想變瘦，就是要讓攝取及消耗的熱量收支產生赤字。許多人會認為要控制飲食以減少熱量攝取，再做些慢跑之類的運動增加熱量消耗，可是在這之前，首先該做的是「強化肌肉」。除了一些因為肥胖而患有嚴重健康問題、急需降低體脂肪的人之外，強化肌肉才是最有效率的瘦身方法。

肌肉就像引擎，不保養就會罷工

肌肉是讓身體活動的引擎，之所以建議各位先強化肌肉，目標就在於希望讓引擎變得強健。只要引擎運作正常，我們就能過著有活力的生活，也能運動順暢。從肌肉開始強化，就能讓身體做好開始運動的準備，也就是保養身體。

我們常可聽到「做有氧運動不只是為了瘦身，也是為了健康著想」，這是因為有氧運動的效果不只是讓脂肪容易燃燒，也能增進身體的呼吸及循環功能。如果用汽車作比喻，就是「為了不讓供油管線塞住，讓車子順暢行駛是很重要的」。先不論能否順利行駛，引擎損壞，車子不就走不動了嗎？人類的身體也一樣，進行有氧運動之前必須先保養引擎，請務必記住這個順序。@*

轉載自：《10分鐘瘦肌操》采實文化提供