【大紀元2012年08月26日訊】（大紀元記者楊思嘉綜合報導）現今社會的競爭性很強，大家也許或多或少地感受到這種無形的壓力。這種壓力已經變成生活的一部份，一種對情感，智力，體力或社會中各種要求如人際關係等的正常反應。壓力可以是正面的，積極的，使我們警覺，積極進取，做好準備，以免發生潛在的危險。它也可以是負面的，如果它變成慢性的，就可能增加疾病如抑鬱症，心臟疾病和各種其它問題的風險。

減輕壓力對您的健康很關鍵，而且要做到並不是那麼很困難的事。

壓力怎樣影響健康？

身體在對抗壓力時，人體的自主神經系統有一個內在的應激反應，可以導致生理變化。這種應激反應在緊急情況下被激活。然而，這種反應可以在長時間的壓力下長期被激活，這可能會導致對身體的損害，包括身體和情感兩方面。

持續而又得不到緩解的壓力，可能會導致煩燥，這是負面的應激反應。煩燥的心情可以擾亂人體內部的平衡，甚至可以導致一些身體症狀，如頭痛，胃部不適，血壓升高，胸部疼痛，性功能障礙，睡眠障礙等。煩燥也可以造成情緒性問題，這些問題包括抑鬱症，恐慌症，或其它形式的焦慮和擔心。研究表明，壓力也可以引起或加重某些症狀或疾病。壓力與以下六個主要的死亡原因都有關係：心臟病，癌症，肺病，事故，肝硬化和自殺。

當人們為了減輕壓力而衝動地濫用物質或行為時，壓力就會變得有害。這些物質或行為包括食物，酒類，煙草，毒品，賭博，色情，購物和互聯網。這些物質或行為不但沒有緩解壓力，使身體恢復到放鬆的狀態，而且在壓力持續存在的情況下造成更多的問題，使煩燥的人陷入惡性循環。

壓力的徵兆有哪些？

慢性壓力可以降低人體的天然防禦能力，導致各種身體症狀，其中包括：

頭暈、頭痛、全身疼痛、磨牙，下顎緊縮、消化不良或胃酸返流的症狀、食慾增強或食慾不振、頸部，臉部或肩膀的肌肉緊張、睡眠問題、心跳加速、手掌發冷或者出汗、疲倦，精疲力竭、身體顫抖、體重增加或減少、胃部不適，腹瀉、性功能障礙、易怒，急躁，健忘等。

減輕壓力的技巧

人們可以學會管理壓力，從而更快樂，更健康地生活。這裡有一些技巧，以幫助您舒緩壓力：

保持正面，積極的態度。

接受您無法掌控的事情。

要自信而不武斷；表達您的感受，意見或信念，而不是生氣，防衛，消極被動。

學習和練習放鬆技巧，建議嚐試打坐，瑜伽或太極。

有規律地鍛練或運動。您健美的身體可以更好地對抗壓力。

保持健康和均衡的飲食。

學習更有效地利用時間。

設置適當的界限，對會造成生活壓力過大的人或事說「不」。

抽出時間培養您的興趣和愛好。

要有足夠的休息和睡眠。對於壓力，您的身體需要時間來恢復。

不要依賴酒精，藥物或食物來減輕壓力。儘量少喝含有咖啡因的飲料。

尋求社會支持。花足夠的時間與您愛的人在一起。

尋找心理學醫生或其他精神健康專家的幫助，接受他/她們提供的壓力管理培訓和生物反饋技術，學習用更健康的方式去處理這些生活中的壓力。

（責任編輯：方曉）