【大紀元2012年08月02日訊】（大紀元記者楊思嘉綜合報導）走出抑鬱症的惡性循環，聽起來像是很好的建議，可能會幫您感覺好些，但當人每天早晨連起床都很困難時，怎麼能夠開始鍛練，淋浴？

當人處在抑鬱症的陣痛中，很難有精力做任何事情，尤其是像運動呀，重新與朋友和家人取得聯繫呀，食用健康的飲食等等。甚至連服用藥物都可能會覺得像一個苦差事。

但是，一定要打破抑鬱症的惡性循環。只有這樣，才能重新開始生活。這裡專家告訴您可以採取甚麼措施來對付抑鬱症。

抑鬱症的症狀表現

撒布第菩•富克醫生是美國俄亥俄州立大學的維爾納醫學中心的精神病學助理教授，她說，意識到您很抑鬱本身就是邁向更好感覺的第一步。

富克醫生說，抑鬱症的症狀可能包括以下一些表現：遠離家人和朋友，絕望的感受，輕生的念頭，乏力；你對過去很喜歡的事情失去興趣，睡眠過多或不足夠，吃的太多或不足，與日俱增的焦慮，情緒越來越煩躁。

雖然一般人有個別時候會覺得情緒很低落，但是抑鬱症就不同了，它會擾亂您的生活和您應付日常壓力的能力。

甚麼時候應該服用抗抑鬱藥

富克醫生說，「如果您感覺非常沮喪，沮喪到不能起床，盥洗或做任何瑣事，或者走出家門對您來說就像一個巨大的障礙，這時候藥物治療是肯定需要的」她說：「抗抑鬱藥物能夠幫助把您從危險的邊緣拉回來，並對您進行治療，走出惡性循環。」

她說，藥物可能有助於阻止一些負面的思維模式。因為諸如此類的想法「這樣的惡性循環絕不會結束」使其您的狀況難以改進。「心理治療的同時服用藥物對抑鬱症病人是有利的，特別是如果您存在生活中導致你感覺如何的心理壓力，」她說。

一些抗抑鬱藥剛開始使用較低的劑量是為了預防副作用。如果需要的話，一到兩個星期後，劑量可以逐漸增加。抗抑鬱藥通常不會一夜之間就發揮效應。有些人可能需要比其他人更長的時間，通常平均需要大約六個星期，抗抑鬱藥才開始使您的心情有積極的變化。富克醫生說：「要有耐心，並保持與您的醫生密切聯繫。」

好消息是，現在有許多抗抑鬱藥可以供醫生選擇。如果一種藥效果不好，醫生可以調整劑量，或者改換另一種藥，甚至可以添加第二種藥物進行組合。

「選擇往往是基於病人最突出的症狀是甚麼和藥物有甚麼樣的副作用，」布賴恩•布魯諾醫學博士說，他是美國紐約市Lenox Hill醫院的精神科主任。例如，某些抗抑鬱藥可能會導致「鎮靜」，這可能是對那些有睡眠問題的抑鬱症患者是有用的。

他還說：「重要的是，您應與您的醫生保持密切的聯繫，尤其是當您開始使用新的藥物或改換其它藥物時，這將使醫生能夠幫您觀察藥物的毒副作用。」

改變生活方式 管理抑鬱症

與藥物和心理治療配合的同時，生活方式的改變，包括經常進行有規律的運動，食用健康的飲食，讓生活回到正軌，這樣可以使抑鬱症得到明顯改善。

美國的杜克大學醫學中心精神病學和行為科學助理教授翰微•貝葉醫生說，上述改變說起來容易做起來難，但這是可能做到的。

「列出一個作息時間表，標明您應該何時洗澡，吃飯，鍛練，睡覺，起床，並堅持下去。一段時間後，原來很難的事情就會變得容易做到，而且做這些事情的時候您會感覺愉快，」他說。

這些健康的生活習慣也有助於防止抑鬱症復發。對於那些容易患抑鬱症的人，生活壓力可以把他們推回到過去的黑暗裡。

他說：「我們不能改變基因，但我們可以改變我們的環境，以防止抑鬱症復發。要做到這一點的最好辦法，就是加強個人的彈性係數。困難的事可能發生，但人們之間總是要發生社會聯繫的。」

他還說，不要讓自己變得孤立。「這將有利於防止您將來再得抑鬱症。」

（責任編輯：方曉）