【大紀元2012年07月25日訊】（大紀元記者楊思嘉綜合報導）戰勝肥胖可以從合理的飲食開始，到極端病態的努力，再到徹頭徹尾的危險行為。有些行為暫時不會對身體造成傷害，因為它們沒有維持很長的時間，但其它的節食策略是很危險的，可導致嚴重的健康後果。

「人們太專注於減肥，他們願意去做未經證實的和有潛在危險的事情，但可能會適得其反，造成嚴重的健康問題，」美國亞利桑那州的體重管理醫生米歇爾•梅說。

飲食失調專家康妮•迪科曼說，過度節食也使健康走下坡路，並增加飲食失調的風險。不吃餐飯，每天稱體重，不吃很多類食品，依靠補充營養劑以解決垃圾食品飲食遺留的問題不是減肥的最佳方式，但這些行為不太可能造成重大的健康後果。

以下是網絡醫師的飲食諮詢專家確認的在減肥過程中不應採用的最危險的方法。

飢餓 空腹 極低熱量飲食

削減熱量的減肥導致減輕重量，但是減輕重量包括失去珍貴的肌肉質量和構成健康風險，而且大多數人最終恢復了原有體量，甚至比原來還多的體重。

梅醫生是《吃你所愛的食物並且愛你所吃的食物》一書的作者，她說，「用限制關鍵熱量的快速減肥的方法導致水，一些脂肪，肌肉損失，最終降低新陳代謝，使人體為了生存而減少需要的熱量，這也導致身體脂肪的比例更高，這樣會增加代謝紊亂綜合征和2型糖尿病的風險。」

她還說，請不要把熱量限制在低於每天1200卡路里；否則，你的身體會營養不足，難以滿足日常活動，充飢的需要。記住，當快速減肥時，你會增加更多的脂肪但肌肉會減少。

補充劑和非處方減肥藥 誇大的承諾

櫃檯購買或通過互聯網訂購的減肥藥，藥水，和藥汁，是不可能有效的，不一定是安全的，或經常提供誇大的承諾。

聖路易斯的華盛頓大學營養科主任迪科曼說，以上的非處方減肥藥可能不會出現危險，但它們仍然可以造成傷害。 「大多數減肥藥是快速製成的咖啡因和利尿劑，可以導致脫水和體內電解質紊亂。」

FDA不給補充處方藥像處方藥那樣同樣的審查。美國飲食協會發言人茉露博士說，一些非處方藥或互聯網產品「是有害的，無效的，是浪費錢。」

美國食品和藥物管理局(FDA)呼籲民眾舉報危險的補充處方藥，通過MedWatch報告給他們。該局還請大家注意：它說成份是天然的，並不一定意味著它是安全的，或者對你有好處。

HCG（絨毛膜促性腺激素）的應用就是一個很好的例子。FDA沒有批准它作為減肥藥，但減肥軍團正在使用它。用HCG的飲食減肥，可能與把熱量限制到500卡路里有關，而不是真正使用從孕婦的尿液中提取的HCG。這樣就有與極低熱量飲食同樣的風險，以及長期使用HCG相關的未知風險。有些醫生甚至不顧風險，使用沒有被批准的減肥藥給患者治療。

茉露博士說，最好不要使用那些補充劑和減肥藥。最好依靠健康食品幫你減肥。

清除或排毒的方法

清潔結腸是為了做結腸鏡檢查，但用清潔結腸的方法清理出你體內的毒素是不必要的。清潔結腸通過損失水和糞便的重量來達到體重減輕的目的，但這是很危險的，可以引起脫水，電解質紊亂等等。

「沒有醫療監督的情況下失去大量的液體是有風險的，特別是在禁食的情況下，具有更高風險。」 梅醫生說，「你的身體可以調解和排泄毒素，清潔結腸是不必要的，並可能導致嚴重的併發症，搞亂你的身體的微調系統。」

梅醫生還說，要注意你吃甚麼而不是排毒。如果你想清理你身體裡的毒素，那就請喝水和吃大量的高纖維食物。

其它清除的形式包括讓自己嘔吐，咀嚼並吐出食物，濫用瀉藥。華盛頓大學營養科主任迪科曼說：「這些不健康和不安全的行為並不鮮見，在大學校園裡，造成嚴重的健康問題，是發展飲食失調的第一步」。

胃裡的胃酸是非常強的，它們可以幫助食物的消化和吸收。胃內容物應該留在胃，而不應反芻進入食道和口腔。 「極酸性嘔吐可能導致侵蝕食道，口腔，牙齒的琺琅質，這樣可以增加某些癌症，蛀牙等更多的風險，」 迪科曼說。

定期嘔吐或濫用瀉藥也會導致體液丟失過多，可引起嚴重脫水和電解質失衡。

所有這些形式的減肥是很危險的，但最危險的是使用吐根糖漿，迪科曼說， 「一劑吐根糖漿可引發心臟跳動不規則，嚴重的可導致心臟驟停。」

這些形式的減肥並沒有把腰圍減下來，但是是極其危險的，專家不建議。控制飲食是更健康和安全的減肥方法，但如果你無法控制自己的飲食行為，就需要尋求醫療幫助。

強迫行為 過度運動

過度運動可能會導致嚴重的健康問題。梅醫生說，過度運動身體是激烈的，對身體會造成嚴重的磨損，增加受傷的風險，脫水，電解質紊亂，心理上把運動變成懲罰的形式。

美國科學院運動醫學會和美國心臟協會建議每天至少30分鐘中等強度的有氧運動，每週五天或者每天20分鐘，每週3天強烈的心肺功能運動或者8-10強度訓練，重複8到12次，每週兩次。

儘管有專家的建議，有些人認為運動越多越好，用不健康的方式強行運動控制他們的生活。

茉露博士說，從事定期身體活動對健康的益處，其中包括緩解壓力，因為如果忽略了你生活中的壓力因素，壓力可能會導致釋放激素，如皮質醇，就會增加食慾和脂肪儲存。

合法和非法藥物

使用非法處方減肥藥物用於減肥，是可怕的錯誤，並可帶來各種後果。

茉露博士說，「與濫用藥物有關潛在的風險，如可卡因，可導致反應速度過快，注意力缺失症，甲狀腺病。而用糖尿病藥物減肥遠遠弊大於利。」而這些弊端還不包括意外風險如「生理和心理成癮，社會和金融問題，應變人際關係，焦慮，嚴重的頭痛，中風，心臟，肺，腎的問題。」

為任何目的使用非法毒品是不被提倡的，而且使用合法藥物，如果沒有醫生的指導和監護是很危險的。

吸煙

近幾十年來，公共衛生官員儘量勸阻吸煙，因為吸煙具有無數的健康風險，但有些人尤其是年輕的成年人 把吸煙作為減肥的飲食策略。

尼古丁已被證明是一種食慾抑制劑，但吸煙弊遠大於利。吸煙幾乎損害身體的每個器官，會導致癌症，心血管，呼吸，和其他疾病，一般吸煙者的健康水平底下，並可增加死亡的風險。

除了眾多的健康風險，吸煙者戒煙的副作用往往是體重增加。

底線：不要以任何理由或藉口吸煙，這樣至少有助減肥。

最好的減肥實踐

選擇適合於你的生活方式的飲食。研究表明，最好的飲食是可以長期堅持的。使用常識，傾聽你的身體，注意你吃甚麼，不要選擇昂貴的，危險的，毫無價值的減肥計劃，或使用未經證實的產品。

如果你感覺你的減肥方法可能處在極端或不健康的邊緣，請尋求你的醫生或註冊營養師等專家的意見。

（責任編輯：方曉）