【大紀元2012年07月23日訊】近日，英國權威醫學雜誌《柳葉刀》發表報告稱，在調查了全球122個國家後發現，全球三分之一的成年人是運動量不足的懶人，坐沙發、看電視類型的懶人生活方式每年致死約500萬人，甚至每天久坐3小時就會減壽兩年，而多做運動可長壽。

據《重慶晚報》報導稱，該報記者通過電話隨機調查二十多位普通市民瞭解到，他們當中有過半數的目前完全沒有任何鍛練，超過7成的已有一年以上沒進行系統和固定的鍛練，其中女性最多。而在25歲以下的男性中，進行運動的人最多。

在南岸區一私營企業上班的左小姐認為，關於運動，身邊的朋友幾乎都和她一樣，思想上有迫切鍛練的慾望，特別是希望能通過運動塑造好身材，但付諸行動的幾乎沒有。有時下決心運動，往往做一兩次就放棄了。她說：「我是想鍛練，但抽不出時間，遇到有時間了，又架不起勢。」

家住渝北區兩路口的丁小姐說：「平時喜歡約朋友K歌、泡吧、喝酒，早上根本沒得力氣起床運動。」家住江北區的彭先生表示，上大學時喜歡運動，足球、籃球都不錯，但工作之後，大部份精力都放在了事業上，沒時間也沒心情運動。他說：「現在很少做運動，平時有空就想呆在家裏上上網，哪也不想去。」

專家：「每天鍛練的時間最好每次超過30分鐘」

市運動技術學院隊醫潘雪源說，對普通人來說，最佳鍛練狀態是進行強度適中的有氧運動，也就是讓人體在氧氣供應充足的情況下進行運動，如跑步、游泳、騎車，都屬於有氧運動。在運動強度上，可以通過運動時的心率來界定，強度適中的心率範疇通常是在最大心率（脈搏）的60%~70%之間，而不同年齡的最大心率通常用「220－年齡」來粗略判斷。

他說：「每天鍛練的時間最好每次超過30分鐘。」有氧運動前30分鐘一般消耗的是糖分和熱量，要在30分鐘之後，身體才會逐漸消耗脂肪。如果女孩希望運動減肥，那麼每次30分鐘以上的鍛練時間是必不可少的。不過，運動強度可根據自身情況控制。

因此，多參加戶外運動：如跑步、游泳。在室內場館：如羽毛球、乒乓球。在健身中心，多做跑步機、自行車機等等，都會對人們的身體有好處。

（責任編輯：李平）