人的身體和車子一樣。車要行駛前，要先啟動電路、油路、潤滑與引擎點火。人在運動前，則要先啟動血流、神經、關節與肌肉。

千萬不要以為熱身是在浪費時間，其實你的熱身做得好，接下來的運動效率會更好，更重要的是比較不容易受傷。你絕對不會希望，一不小心的運動傷害讓你反而不能運動吧！

這一篇就是教你如何熱身。我會把熱身動作分成A、B、C三類，你可以依據自己的體力與運動習慣來評估自己適合從那一類的熱身運動做起：

A類基礎者的熱身動作：容易做，比較不費力。如果你是沒有運動習慣的人，可以從此類開始熱身。

B類進階者的熱身動作：需要費一點力氣，有一點點難度，可是也不至於讓你累。你有運動習慣的話，這類的熱身動作適合你。

C類精進者的熱身動作：需要你的身體有足夠的穩定性與移動性。如果你有運動習慣，而且自認運動能力不錯，或者你是選手，那這一類的熱身運動非你莫屬。

一、提高你的血流和體溫：

A基礎者：快走或慢跑5～10分鐘。只要你覺得身體微微出汗，心跳加快但是不會覺得吃力就好。（快走或慢跑也可以換成腳踏車、滑步機之類的運動代替）

B進階者：慢跑5分鐘，然後用你70%的力氣跑1分鐘。然後再慢跑2～3分鐘。（快走或慢跑也可以換成腳踏車、滑步機之類的運動代替）

C精進者：慢跑5分鐘，然後用你90%力氣跑30秒，接著再慢跑2分鐘，再用你90%力氣跑30秒，接著再慢跑2分鐘。（快走或慢跑也可以換成腳踏車、滑步機之類的運動代替）

二、伸展你的肌肉：動態伸展(書中總共13個，在此僅舉1例)

STRETCH 1抱手肘側彎

適合對象：A

伸展部位：上手臂三頭肌、側肩關節、側軀幹肌群

動作次數：左右各3～6次＠

轉載自：《男人肌肉就要這樣練》 城邦出版社提供