【大紀元2012年06月03日訊】（大紀元記者葉淑貞編譯報導）一個平坦的腹部是我們許多人在穿游泳衣的季節裡，努力想實現的一個目標。為達此目的，你必須從事無盡的仰臥起坐和拋棄所有您最喜愛的食物，但這不是正確或有趣的方法。

專家建議，只要每天進行一些微小的變化，例如當你在走路時，夾住您的腹肌及在你的飲食中，加入正確且健康的脂肪，你就可以縮小你的肚子。MSNBC新聞網特別提供以下25種夏天壓扁肚子的方法，希望讀者可以獲得消除難以達成的腹部肌肉的鬆弛、消瘦性感腹部的飲食和運動的技巧。

1.參加走路的相關集會

如果有一個運動的好友團聚，你努力於運動的程度可能會達到104%。建議安排每週的走路及談話的集會，形成友好的健身俱樂部或一起利用健身房。當你們變得越來越密切時，這將會激勵大家運動。

2.滾動你的身體

雙手緊握住阻力帶，臉朝上躺在地板上，雙腿展開且手放在頭頂上。拉緊腹部，捲起你的下巴，向天花板抬起手臂，並往上捲起頭、肩和軀幹，且盡量把你的腿往上抬。堅決保持你的腳跟在地板上，且儘量把你的手伸向你的腳。停頓，然後慢慢地回滾下來。每週做5到8次及5到6次的心肺運動，每次做30分鐘。

3.留一些時間做有氧運動

如果你想燃燒大多數的腹部脂肪，杜克大學（Duke University）的一項研究證實，有氧運動是燃燒那些深的腹部內臟脂肪最有效的運動。事實上根據一項研究，有氧運動所燃燒的卡路里超過阻力訓練或是兩者結合。

4.嘗試蜘蛛俠動作

蜘蛛俠攀爬消除溢出點：以手臂及大腿延伸進入到木板的位置，手放在肩膀之下，並把腳彎曲。保持你的腹肌緊縮，彎曲你的左腿，使膝蓋朝向左肘。暫停，然後回到開始的動作。更換兩側。作20次，兩側交替，每週做5到6次的心肺運動，每次30分鐘。

5.以纖維對抗脂肪

每天攝取10克的纖維，你的肚子將會減少幾乎4%的脂肪。值得慶幸的是，為了提高纖維素，有比吃下一盒麥麩片更愉快的方式：兩個蘋果，半杯的斑豆，一個朝鮮薊，或兩杯花耶菜都會給你10克的腹部扁平纖維。

6.在餐館先點餐

例如說，當服務員來到身邊時，最後走將可能使你的肚子增大很多。最近的一項研究顯示，正常體重的婦女比肥胖的女人更容易模仿瘦身的飲食習慣。因此，當你與女孩在夜晚約會外出時，先點餐，將保持你的身材，且甚至可能幫助一個或兩個朋友，進入保持較平坦腹部的軌道上。

7.做擋風玻璃雨刷

臉朝上，手臂放在身體兩側，掌心向下，雙腿彎曲90度左右，腳離地面躺著。盡可能保持腹肌緊張，慢慢地把小腿盡可能放下到左邊，把肩膀放在地板上。暫停，然後回到開始的動作。把小腿換到右邊，重複做。做20次，兩邊交替做。

8.掃除你的房子

多一個理由讓你開始大掃除：吸塵器是一個偉大的腹部鍛煉。收緊你的腹部肌肉，當你在打掃時，因為你來回推吸塵器，將會收緊腹部。

9.減少吃餅乾

攝取過多的鹽，會使更多的液體留在你的身體，這會造成浮腫的外觀及多餘的水分重量。

10.以船的移動榨出脂肪

以船的運動方式，把目標鎖在你最深的腹部肌肉上，所謂船的運動方式是指把臉朝上，手臂伸直放在胸部上面，躺在墊子上。以滾動脊柱，把你的上半身抬離地面。同時，提高你的腿，讓你平衡在屁股上，膝蓋彎曲，小腿與地面平行。慢慢地回滾到墊子上，放下雙腿。這是1次。每套做5次，在兩套之間休息30到60秒。

11. 把以下的綠色水果加到您的飲食之中

只要半個鱷梨中就含有10克的不飽和單脂肪酸，從而阻止血糖上升，那是解決你的腹部積存脂肪的方法。吃¼杯份的這些食物，以消除你的腹部脂肪。

12.投接球練習

進入緊縮位置，以背部朝上躺著，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，肩膀和頭離開，以收縮腹肌。然後，讓某人拋出一個健身球（或是籃球）給你，首先丟到你的左側，所以你必須扭轉，且抓住它，然後再丟到您的右側。只要感覺舒服，盡量做這項運動，並且每星期都要增加次數。

待續……

(責任編輯:張東光)