便祕不是病，而是多種疾病會出現的一種症狀。中醫認為便祕常由胃腸積熱、氣血虛弱、津液不足、陽氣不運等所致，導致腸道功能失常。

運動和按摩對便祕確實有獨特的療效，同時要配合每天固定的排便習慣，才能夠有機會不用靠藥物而自然排便。

1. 仰臥起坐

每天睡前做20個仰臥起坐（腰痛者改以「兩腿伸直，抬腿」的方式來代替），以改善下腹部的氣血循環。

【註：1.此運動對「痛經」者亦有助益。2.孕婦不宜。】

2. 腹部按摩法

兩手相疊，沿順時針方向緩慢地在肚臍周圍小範圍按摩50圈，再大範圍按摩50圈。最後從胸口偏左處開始向下腹部方向按摩50次。

3. 腹部扣擊法

每天做腹部扣擊運動，早上空腹做最佳。

【目的】增加腹部及相關器官的肌肉力量與機能，促進週邊氣血循環。

【方法】

（1） 雙手握空拳。

（2） 輕輕扣擊圖示的扣擊區，扣擊力量要適度，不可過重。

（3） 邊扣擊邊跑步。以直徑3公尺的圓周為範圍，順時鐘及逆時鐘各49圈。

【註：飽食、孕婦及扣擊疼痛不適者，停止扣擊】

4. 薦椎扣擊法

許多坐姿不端正（如：臀部向前、上身後傾）或跌倒薦椎受到撞擊者，易使薦椎彎曲過度因而壓迫神經，經絡氣血不暢，導致大小便不利。

【目的】輕輕扣擊薦椎，可通暢此部份的氣血，使薦椎曲度恢復正常，大小便通利。

【方法】手握空拳，輕輕扣擊薦椎40～50下。@◇（本文作者為心醫堂中醫診所院長）