月經周期減重法，讓妳輕鬆Hold住腰圍與健康
一位三十六歲的女性來門診減重，身高一六〇公分、體重六十六公斤，BMI值約二十六，已經高於正常值。她臉頰消瘦，脂肪都堆積在腹部、屁股和大腿。
她是典型的辦公室女性，每天坐在冷氣房打電腦超過六小時。下班後就累垮，當然不愛運動，睡前喜歡看電視吃零食來紓壓，雖然試過很多減重偏方，十年內還是增加了十四公斤。
我看她兩眼無神，唇色蒼白，小腹鬆弛突出，就問她月經時的狀況。她說月經來時會下腹悶痛、血塊多、腰痠，也會比較嗜睡、手腳冰冷，如果平時喝了冷飲或吃冰，經痛會更劇烈，只好吃止痛藥。
我診斷她是屬於陽虛寒溼的體質，也就是陽氣不足，先天體質是虛弱的，又因為愛吃冰冷生冷的東西，使體內寒濕結夾雜。再加上長期待在冷氣房中，又不愛運動，身體新陳代謝較差，水溼、濁痰大量堆積在腹部和大腿，所以才導致肥胖。
針對她的體質，我讓她服用溫經散寒、補腎氣化溼的中藥，原理是藉由服用溫通經絡、能驅散體內寒血的藥材，使經絡循環的代謝變好。而補腎氣的藥物能達到溫陽的效果，將體內過多的水分代謝掉，就不會堆積在腹部或大腿等循環代謝不好的地方。
另外，同時配合針灸和埋線，她也戒掉睡前吃零食的習慣，改用散步紓解壓力，持續三個月，目前體重已經減少五公斤，而且月經期間的不適感已經緩解了，精神體力也明顯變好了。
不當服用減肥藥是減重族的致命傷
減重是為了追求健康和美麗，然而在減重門診的患者中，十之八九曾經用錯減重方法，反覆惡性減肥，不知不覺危害到健康。女人最基本的氣色和精神都不好，更談不上美麗。
有人只靠節食來減重，吃減肥藥抑制食慾，雖然很快瘦下來，但是營養不良，整個人病懨懨的，臉頰像氣球消氣一樣，皮膚失去光澤，反而變醜了。
其實每個人體質不同，肥胖的成因不同，必須針對個人的體質，對應不同的減重方法。如果聽說別人吃了某種產品有效，就貿然嘗試，效果往往大不相同，還會產生有害身體的副作用。
市面上有許多減肥藥和減脂茶，含有番瀉葉、大黃、咖啡因等成份，服用後會腹瀉、利尿，強調用清除宿便、消水腫、促進新陳代謝等方式來減重。但是，並非每個人都適合這樣的減重配方。
我在前面所提到的案例屬於陽虛寒溼的體質，若服用上述利水瀉下的減肥藥長期新陳代謝會更差，不但瘦不下來，反而會傷及脾胃功能，脫水、口乾、頭暈、倦怠、脹氣、腹痛等副作用隨之而來；有婦科問題的人，更是雪上加霜，白帶變多，經痛加劇，手腳更容易冰冷。還有一些對咖啡因成份較敏感的人，會有心悸、焦慮、失眠等副作用。
BOX：健康短波
BMI值超過24就該減重
是否需要減重，除了對自我的審美要求外，主要是健康訴求。界定肥胖的程度，常用的參考指標為BMI值（身體質量指數），可由身高和體重去計算。
BMI值＝體重kg／身高m2
例如身高160公分（等於1.60m）、體重66kg，BMI＝66×1.602＝25.78【BMI值超過就該減重】十八‧五～二十四是正常範圍，超過二十四就是體脂肪過多，有害健康，容易罹患心血管疾病，也比較容易有月經不調、排卵差、不孕症、多囊性卵巢症侯群等婦科問題。所以BMI值超過二十四就該減重囉！
提升基礎代謝率，是趕走脂肪最快的方法
體重會持續上升，一定是每日吃進去的熱量，大於個人的基礎代謝率熱量。想要減重，必須增加基礎代謝率，控制熱量攝取，然後針對局部肥胖部位加強塑形，才能瘦得健康漂亮。
中醫減重方式可同時使用藥物、針灸、埋線等不同方法，針對個人體質搭配運用，只要適當控制熱量攝取，就能健康、溫和地減重。
常有病人問我，她明明吃得少，也有運動，怎麼還是會胖？這其實是身體代謝功能退化，基礎代謝率低落的緣故。
女性從二十四歲開始基礎代謝率逐年下降，平均每十年下降百分之五至百分之十，所以年紀愈大愈容易胖，需要靠中藥來提升基礎代謝率，兼顧調理生理機能，再以埋線或針炙來輔助，才比較容易成功減重。
而要提升基礎代謝率，還有以下幾種方法。
一、可多吃含碘的食物：能促進產熱及氧的消耗，增加基礎代謝率。
二、補充充足的水分：但最多不超過兩千c.c，因為多喝水可維持基本代謝率的順暢，有助於燃燒能量。
三、排便要順暢：減重的人要多促進腸胃的蠕動，有助於排洩體內多餘的廢物，這是在減重中非常重要的。
四、改變生活習慣：能動就不要坐，多維持一定的活動量，多代謝一些熱量出去，如：多爬樓梯、少搭電梯，尤其在吃飽飯後多多走動。
五、保持心情愉快：心情好壞或生活壓力等等，都會導致基礎代謝率的下降。在心情平靜的情況下吐納呼吸，有助於讓新鮮的氧氣送入肺部，將二氧化碳跟廢氣排出，這樣也有助於體內的循環代謝。
六、適當的身體按摩：有助於氣血循環順暢，代謝體內廢物。
七、盡情泡熱水澡：當人體體溫上升一度，基礎代謝率就會提升百分十三。但泡腳的溫度最好維持在四十度，全身泡澡時水位不要超過心臟的位置。泡澡完後可塗抹按摩油，在適當穴位或在埋線的部位處做拍打，都有助於加速代謝。
但是，不論醫生開給妳什麼神丹妙藥，都要靠自我飲食控制，不可能每天吃大餐，又要求醫生幫妳減重，這樣是不會成功的。
BOX健康短波
抑制食慾的減重食材洋車前子
中藥也有抑制食慾的成份，但是效果比較溫和。有些減重藥物會加入纖維糊精以增加飽足感，像是洋車前子粉就是其中之一。
洋車前子的種子外皮稱為洋車前子，含有豐富的天然纖維，可清腸軟便、防止便祕，而且還能降低不好的膽固醇，有助於減輕體重。只需加入熱水就會變得濃稠，對忙碌的上班族來說，是很方便的減重食材。
但是由於洋車前子粉含有豐富的高纖維質、果膠、藻酸及纖維素，有強大的吸水性，因此在服用時要多喝水，會有助於排便順暢與腸子的蠕動。
BOX：陳醫師特調茶飲
正在減重的人可以配合月經週期輪流飲用，幫助減重兼調理月經。
1.準備期
材料：生薑3片、紅豆30克、紅糖5克、益母草3錢。
做法：將上述藥材加水800c.c，煮成600c.c後當茶飲用。一日飲用完。
功效：補血散寒，活血化瘀，減緩痛經和血塊。
2.快速期
材料：黃耆1.5錢、當歸1.5錢、菟絲子3錢
做法：將上述藥材加水800c.c，煮成600c.c後當茶飲用。一日飲用完。
功效：補氣血，恢復精神元氣。
3.堅持期
材料：肉蓯蓉2錢、淫洋藿1.5錢、王不留行2錢
做法：將上述藥材加水800c.c，煮成600c.c後當茶飲用。一日飲用完。
功效：促進排卵，幫助高溫。
4.緩慢期
材料：車前子3錢、巴戟天3錢、陳皮2錢、薏苡仁3錢、枳實2錢、厚朴2錢
做法：將上述藥材加水800c.c，煮成600c.c後當茶飲用。一日飲用完。
功效：活血利水，緩和經前症候群，預防水腫、便祕。
BOX：陳醫師特製小秘方
材料：將葡萄籽油10c.c.、薄荷精油3滴、玫瑰精油3滴、當歸精油3滴。
用法：將精油混合均勻，洗澡後塗抹在特別想瘦的部位，如腰、小腹、大腿、手臂內側等，並加
以拍打按摩。每天10~15分鐘，就能雕塑身材曲線。
BOX：陳醫師特製小秘方
適合容易水腫的人，在經期前一週每天泡澡，緩解下肢水腫。
材料：艾葉5錢、荷葉3錢、當歸5錢。
作法：將藥材放入茶袋中，放入一小鍋水煮滾10分鐘。把茶水和茶袋倒入浴盆，加入溫水，泡澡10~15分鐘。泡澡後將腳抬高，促進腿部氣血循環。
【月經週期減重法】
準備期 月經開始的第1至7天
代謝慢，易水腫
體重會增加1到2公斤
適合輕量運動
精神萎靡，體力差，不宜節食
快速期 月經開始的第7至14天
代謝變快，是瘦身的黃金時期
少吃、多運動，減重效果最好
適合做較劇烈的運動來燃燒脂肪
消耗熱量
堅持期 月經開始的第14至21天
基礎體溫上升，代謝加速
食量開始變好，需節制飲食
維持少吃，多運動
維持較劇烈的運動來燃燒脂肪
促進代謝
緩慢期 月經開始的第21到28天
代謝變慢，易水腫、易便祕
經前情緒不穩定，應避免暴飲暴食
每日泡澡以防止水腫
適度運動可紓解壓力，緩和經前症候群@
摘編自 《內分泌是女人變美的魔法師：婦科權威讓妳持續漂亮、健康、苗條的28個青春法寶》 人本自然文化事業有限公司 提供
