趕走壓力
運動降低壓力的威力眾所周知，但有些事情你可能並不知曉。運動能使血液循環更快，把對脂肪友善的(壓力荷爾蒙)可體松輸送到腎臟後，從系統中排出去。
要記得，可體松會鼓勵你的身體儲存脂肪──尤其是內臟脂肪──將脂肪酸釋放到血液中，提高膽固醇與胰島素的濃度，造成心臟病與糖尿病。
有一個研究發現，一週走路三次，每次十八分鐘，能很快地將這種荷爾蒙的水準降低百分之十五。
培養興趣
當你去培養興趣，它就會強迫你抽出時間做些有樂趣的事情，也會給你反芻的時間。生活看來更有價值也更加愉悅，而且你也有理由去尋找其他有共同興趣的，敞開心門，與他人產生連結、建立關係。
近年來，快樂博得社會許多的關注，大量的書籍與研究出爐，解釋什麼會使我們快樂，什麼又不會。這些研究的其中一個主流看法，是認為快樂就是去追求吸引人又有意義的活動。
快樂測驗
以下哪些事會讓你更快樂？
◦賺更多錢。
◦尋覓到靈魂伴侶。
◦減輕體重。
◦搬新家。
◦功成名就。
◦更好的遺傳基因。
很難回答嗎？最新的科學證明快樂是一種過程，而非目的，而且不盡然跟「好玩」有關。快樂有百分之五十來自遺傳、百分之四十來自意念、百分之十來自境遇。
來自意念的這百分之四十最為重要。當你投入一個對你而言有意義的生活目標，從養育小孩到在偏遠地區為老人看診，任何事情都可以，快樂就會從你生活與看待世界的方式中浮現。
換句話說，快樂更像是一種選擇，而不是一種結局或終點。快樂是行動，不是結果。
建立連結
為了更健康、更生氣蓬勃的生活，追尋相關線索的需求與日俱增，毫無疑問地刺激了龐大無比的自助醫療與另類醫療市場。
然而，許多追尋健康聖杯的人卻忽略了一個能夠幫助他們抵禦疾病與憂鬱、加速復原、減緩老化並延長壽命的有力武器：朋友。
研究人員現在才開始將注意力放在友誼與社交網絡對整體健康的重要性。一個在澳洲為期十年的研究發現，在研究期間，擁有較大朋友圈的老人死亡比例比朋友較少的老人低百分之二十二。
二○○七年的一個大型研究也顯示，那些周圍朋友體重增加的人，本人肥胖的風險會提高百分之六十。而在二○○九年，哈佛的研究人員指出，當我們的年紀漸長，強大的社會聯繫關係能促進腦部健康。
減少孤立最簡單的方法，就是加入一個嗜好、人生觀與興趣相近的團體。
讓自己投入社群事務，可以是任何從事活動或參與團體的大小事情，諸如團體運動課程、專業團體或協會、讀書會、與朋友們自帶餐點的晚餐聚會、小孩的學校或當地政府的慈善活動、鄰近的紅十字會、醫院、基督教青年協會(YMCA)的志工、加入非營利組織、或報名去上社區大學的課程。只要你敞開心胸，處處是機會。
擺脫連結
連上機器，就能讓我們瞬間連結世界各地的人。只要透過手機或社交網路，你現在正在做些什麼，不到一秒鐘的時間便被馬上傳送出去，現今的溝通方式既快速又簡單，而且在很大的程度上是孤立的。
當你依賴電子化的資訊傳輸方式，而非親自或用電話直接跟某個人說話，你便喪失了人類接觸的經驗。由於資訊傳輸如連珠砲般快速襲來，令人眼花撩亂，你也往往會有失焦的傾向。
我很敬佩那些決定一週撥出一次或兩次時間，放下他們的智慧型手機，不去檢查電子郵件的人。偶爾把自己從數位世界中抽離出來，會帶來不可思議的減壓效果，使人精神一振。
看看自己是否能一週找個一天，或三不五時安排一個星期，將你的語音信箱與電子郵件束之高閣。這些喋喋不休、不斷湧入的訊息，大部分都是不重要、不緊急、對你的健康福祉也沒有益處的東西。拋開不停地檢查與回應這些訊息的需要吧！
接受觸摸
我認為每個人都應該盡量常去做SPA或按摩治療。我知道這對很多人來說似乎是很奢侈的事情，但未必如此。
只要你省下一週一次上館子吃晚餐的費用，一個月下來就有不少錢可以去按摩、身體去角質或做臉，享受大多數理療中心都會提供的舒適設施。
與其上館子，不如一週一次自己在家做菜，邀請朋友來吃飯。把多出來的錢省下來，用在一個月一次或兩個月一次的護理療程上。
我們的社會大大地低估了觸摸的療癒力量，然而，它卻是最強效的情緒照護工具之一。按摩不僅對被搓揉延展的肌肉與組織有益，也發現有明顯的減壓效果。
按摩已經證實能增加早產兒的體重、緩解憂鬱情緒、減輕癌症病患的痛苦、改善睡眠型態、並改變免疫系統，使之更好。
來自權威機構觸感研究所(Touch Research Institute)的研究證明，觸摸與被觸摸同樣有益。更近期還有北卡羅萊納大學的研究人員以及歐洲的科學家，正在釐清身體會對愉悅的觸摸有何反應。
他們鑑定出皮膚上有一類神經纖維專門傳送愉悅的訊息。這類稱做C觸感(C–tactile)的神經纖維會在愉快的觸摸刺激下，送出感覺良好的訊息給大腦。
具有療效的觸摸療法可以有多種形式，並不限於按摩。試用當地SPA中心提供的服務。也把這個概念帶回家，帶入臥房跟你的同居夥伴試驗。
在兩次比較精緻的護理療程中間，安排短時間又花費不高的指甲護理、足療，或跟你工作上的好朋友坐在辦公室椅子上，相互按摩五分鐘。已有研究證明，這麼做能大幅降低工作壓力，同時提高生產力與靈敏度。
吃頓豐富早餐
缺乏維生素B、維生素C、鈣與鎂，會讓身體的壓力過大，引發可體松的濃度提高，更別提增加食欲了。太多跳過早餐不吃的人，多半發現自己缺乏這類重要營養素。
不吃早餐會引發惡性循環，使你整天亂吃一通，仰賴咖啡因保持清醒與生產力，然後到了晚上又要靠安眠藥放鬆下來。就從飽含維生素的營養早餐揭開一天的序幕，不要只靠綜合維他命。
嘗試一小撮漿果(維生素C)、六到八盎司低脂優格(鈣與鎂)、以及一片全穀吐司塗上天然花生醬。全穀類富含維生素B，而花生醬則有減緩壓力荷爾蒙分泌的脂肪酸，同時也能滿足你的口腹之慾久一點。
跳脫框架
嘗試去做某件跟你的日常例行公事截然不同的事情。上瑜珈課、試試新的運動、健行，選個你從未做過的事。
它將能給你全新的挑戰，啟發更為正向的人生觀。參加好玩新鮮的活動，會帶來出人意料的滿足感與放鬆效果。
做深呼吸
緩慢而有控制的呼吸是許多東方修練方法的根本，如瑜珈、氣功、太極以及傳統的冥想。所有這些方法的目的，都是要讓身體(顯然還有心靈)進入一個平衡無壓的狀態。
深呼吸之所以這麼有幫助，其中一個原因是它能觸發一種與交感神經反應反其道而行的副交感神經反應。
交感神經反應對壓力與焦慮很敏感，當壓力出現時，交感神經系統會突然活躍起來，那些常常造成破壞的壓力荷爾蒙可體松與腎上腺素之所以飆高，大多是交感神經系統造成。
另一方面，副交感神經系統能引發放鬆的反應，而深呼吸是讓這兩種系統相互溝通最快速的方法。按下開關，你在幾秒鐘之內便能將警戒程度由高轉低，你的心跳減緩，肌肉放鬆，血壓也會降下來。
深呼吸可以隨時隨地進行。舒服地坐在一張椅子上，或躺下來。
閉上眼睛，務必讓身體放鬆，釋放脖子、手臂、雙腿與背部的緊繃感。從鼻子吸氣，愈久愈好，感覺到你的橫膈膜與腹部隆起，而你的胃部往外移。
當你認為自己已經抵到肺部的最上方時，小吸一口氣。緩慢地呼氣，數到二十，把所有的空氣從肺部推出去。繼續做至少五個回合的深呼吸。@(本文結束)
摘編自 《這樣吃水最有效》 商周出版社 提供
