【大紀元2012年02月03日訊】（大紀元記者沈玉清綜合報導）華人新年期間，許多民眾生活作息全打亂，晚上不睡覺，熬夜打牌、看電影或上網，精神鬆懶，作息與日常生活完全脫軌。現在要回歸正常生活，一時無法適應，出現精神倦怠、注意力無法集中或失眠等「年假症候群」，很想不上班。醫師建議，先調整作息、避免暴飲暴食，約3天後應可逐漸回覆，若超過1週仍未改善，可向專業醫師協助。

調整生活 不熬夜 避免暴飲暴食

據自由時報報導，臺灣童綜合醫院心身科主任黃湘雄提醒，放長假時無須受到工作或其他約束的壓力，生活步調容易脫序，大腦分泌的荷爾蒙、褪黑激素等，都會受到影響，導致出現賴床、不想上班、做事無法專心、煩躁不安、容易緊張、注意力難以集中等現象，嚴重者甚至會出現腸胃機能障礙、食慾減退等生理問題，俗稱「年假症候群」。

黃湘雄表示，「年假症候群」不一定要接受治療，除非患者有焦慮或恐慌症，因症狀加劇才須服藥，一般人只要調整生活作息，不要再熬夜、避免暴飲暴食，約3天即可恢復正常狀態，若倦怠等症狀持續一週以上，即需尋求專業醫師協助治療。

開工後痠痛上身 舒緩操輕鬆做

過年期間久坐開車、打牌，開工後不少人痠痛上身，復健醫師楊鎮嘉傳授舒緩不適的簡易操，民眾可以試試看，擺脫痠痛，迎接新的一年挑戰。

新年期間，很多人召集親朋好友熬夜打牌，一坐動輒十幾小時；也有人南來北往塞在車陣裡，動彈不得，肩頸痠痛、下背不適，在開工後苦不堪言。

慈濟醫院臺中分院醫師楊鎮嘉指出，長時間久坐，維持固定姿勢，易造成肩膀、頸部與下背部不適，有些人的痠痛感甚至會往下傳達到大腿、小腿、腳部。

楊鎮嘉說，肩頸與背、腰部的伸展，在家或辦公室就可以自己做，每次持續卅秒再換下一個動作，注意速度要慢，千萬不要勉強，一直做到肌肉有放鬆的感覺，一旦感到疼痛就要停止，尋求專業治療。

舒緩不適的簡易操，首先是肩頸放鬆，要收下巴，輕鬆的上、下做十次，再向左、右兩側伸展；接著，雙手十指交扣放在頭的後側，頭往後頂著手掌，雙手往前方推， 記著下巴要收、不能抬起；再來是肩膀後側斜方肌的伸展，同樣是下巴往下收，左手固定在椅子邊，右手將頭往前、往右壓，這個動作結束後，換另一側，用相對的方向再做一次。

最後一個動作為背、腰的伸展，向上仰躺，雙手扶在大腿後側幫忙，輪流從單側，先後伸展後，再以雙腳膝蓋貼近身體，之後翻身背部向上，腹部不離開床面，雙手頂住床，上背反弓向上。

楊鎮嘉強調，如果有人協助背、腰的伸展，可用手幫忙固定腰部，這個動作可以讓輕微的椎間盤突出復位，身體輕鬆了，才能用最佳狀態迎接新一年的工作挑戰。◇

（責任編輯：高靜）