【大紀元2012年02月01日訊】（大紀元記者林節編譯報導）新年新希望，人們在新的一年總有許多新的期許與願望，或許是戒菸，或許是減重。以下是《華盛頓郵報》所提供的幾點專家建議，希望讓讀者在2012年過得更加健康與幸福 。

專心致力於做好當前的事

約翰霍普金斯大學醫學院（Johns Hopkins University School of Medicine）的精神病學家萊曼（Susan Lehmann）說，在當今的忙碌生活中，太多繁瑣事務等著我們去做，人們時常要查閱短信、電子郵件和社交網站，同時處理好幾件事，這已成為家常便飯。然而，若經常必須同時處理太多旁雜事，容易使注意力過度分心、記憶力受影響，導致效率扣分。

規律的睡眠時間

美國馬里蘭州奇維切斯（Chevy Chase）的睡眠與清醒障礙中心（the Center for Sleep and Wake Disorders）醫療主任安瑟蘭（Helene Emsellem）表示，每晚的睡眠時間，應至少7小時，最為理想。

安瑟蘭說，適量休息能睡眠充足的好處包括g安瑟蘭安瑟蘭安瑟蘭安瑟蘭安降低心臟疾病的罹患風險、強化注意力、記憶力以及創造力。此外，它對體重控制其實也很重要，因為睡眠不足可能會導致體重過重或肥胖。養成每天規律睡眠時間的好習慣，睡足約7到8個小時，週末假日時亦不例外，別過度貪睡。

多吃纖維

許多人都知道食用纖維的重要性。研究報告指出，每天食物纖維的理想攝取量應為25至30克，這有助於降低因疾病引起的死亡率，尤其是心血管、呼吸道和傳染性等疾病。然而，喬治城大學醫院胃腸病學家楚康（Robynne Chutkan）以美國為例說，大多數美國人每天的攝入量只有12至15克左右。

她建議，平日多食水果、蔬菜、豆類和未加工的五穀雜糧。增加飲食中的纖維量，有助於更加規律的排便，是身體的終極排毒，其他好處包括預防結腸癌與腸易激綜合症（irritable bowel syndrome）等疾病。

食用黑巧克力

黑巧克力中的抗氧化劑（antioxidants），可以幫助降低血壓（在一些研究中，效果等同於每天行走30分鐘）、降低胰島素的抗性和第二型糖尿病（Type 2 diabetes）的風險，同時有利於保護血管內壁，進而減少中風與心臟病發作的機率。

家庭醫學和慢性疼痛專家加里卡普蘭（Gary Kaplan）指出，每天最多可吃兩塊純度介於50%至70%的黑巧克力，適量即可。

用心維繫 家庭及朋友的情誼

臨床心理學家海特（Robin Haight）表示，與家人和朋友相處融洽，亦有助於調適生活壓力，對健康有正面助益，並能減少罹患中風、心理疾病與感冒的機率，更是心靈的打氣筒。

海特同時建議，可趁新年之際，檢視一下自己過去一年來和家人或朋友的相處，並用心體會並回顧和親友們的相互關係與互動──是否會刻意避免某些話題？是否老帶著批判眼光看待事物？老想贏過人，好勝心強到卻忽略了團體的重要性？

他說，找出生活的幽默面、同理心對待，再加上正面樂觀的態度，友誼之路將如倒吃甘蔗。

（責任編輯：陳俊村）