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新年5項建議 健康幸福再加分

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【大紀元2012年02月01日訊】(大紀元記者林節編譯報導)新年新希望,人們在新的一年總有許多新的期許與願望,或許是戒菸,或許是減重。以下是《華盛頓郵報》所提供的幾點專家建議,希望讓讀者在2012年過得更加健康與幸福 。

專心致力於做好當前的事

約翰霍普金斯大學醫學院(Johns Hopkins University School of Medicine)的精神病學家萊曼(Susan Lehmann)說,在當今的忙碌生活中,太多繁瑣事務等著我們去做,人們時常要查閱短信、電子郵件和社交網站,同時處理好幾件事,這已成為家常便飯。然而,若經常必須同時處理太多旁雜事,容易使注意力過度分心、記憶力受影響,導致效率扣分。

規律的睡眠時間

美國馬里蘭州奇維切斯(Chevy Chase)的睡眠與清醒障礙中心(the Center for Sleep and Wake Disorders)醫療主任安瑟蘭(Helene Emsellem)表示,每晚的睡眠時間,應至少7小時,最為理想。

安瑟蘭說,適量休息能睡眠充足的好處包括g安瑟蘭安瑟蘭安瑟蘭安瑟蘭安降低心臟疾病的罹患風險、強化注意力、記憶力以及創造力。此外,它對體重控制其實也很重要,因為睡眠不足可能會導致體重過重或肥胖。養成每天規律睡眠時間的好習慣,睡足約7到8個小時,週末假日時亦不例外,別過度貪睡。

多吃纖維

許多人都知道食用纖維的重要性。研究報告指出,每天食物纖維的理想攝取量應為25至30克,這有助於降低因疾病引起的死亡率,尤其是心血管、呼吸道和傳染性等疾病。然而,喬治城大學醫院胃腸病學家楚康(Robynne Chutkan)以美國為例說,大多數美國人每天的攝入量只有12至15克左右。

她建議,平日多食水果、蔬菜、豆類和未加工的五穀雜糧。增加飲食中的纖維量,有助於更加規律的排便,是身體的終極排毒,其他好處包括預防結腸癌與腸易激綜合症(irritable bowel syndrome)等疾病。

食用黑巧克力

黑巧克力中的抗氧化劑(antioxidants),可以幫助降低血壓(在一些研究中,效果等同於每天行走30分鐘)、降低胰島素的抗性和第二型糖尿病(Type 2 diabetes)的風險,同時有利於保護血管內壁,進而減少中風與心臟病發作的機率。

家庭醫學和慢性疼痛專家加里卡普蘭(Gary Kaplan)指出,每天最多可吃兩塊純度介於50%至70%的黑巧克力,適量即可。

用心維繫 家庭及朋友的情誼

臨床心理學家海特(Robin Haight)表示,與家人和朋友相處融洽,亦有助於調適生活壓力,對健康有正面助益,並能減少罹患中風、心理疾病與感冒的機率,更是心靈的打氣筒。

海特同時建議,可趁新年之際,檢視一下自己過去一年來和家人或朋友的相處,並用心體會並回顧和親友們的相互關係與互動──是否會刻意避免某些話題?是否老帶著批判眼光看待事物?老想贏過人,好勝心強到卻忽略了團體的重要性?

他說,找出生活的幽默面、同理心對待,再加上正面樂觀的態度,友誼之路將如倒吃甘蔗。

(責任編輯:陳俊村)

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