【大紀元2月1日報導】（中央社記者陳至中新北市1日電）經過9天的年假，上班後是否覺得昏昏入睡、注意力不集中、心情鬱悶？這些都是「節後症候群」現象，可以透過簡式健康量表的5問題，進行自我檢測。

新北市衛生局心理衛生及長期照顧科股長陳紫晴表示，年假過後，許多人無法「收心」，始終提不起精神、工作效率低落，甚至有不明原因的噁心、暈眩、腸胃不舒服現象，類似狀況可能都是「節後症候群」。

陳紫晴建議民眾，利用「簡式健康量表」的5個簡單題目，就可快速瞭解自己的情緒狀態。根據題目圈選「完全沒有」、「輕微」、「中等程度」、「厲害」、「非常厲害」，依序為0至4分，最後將5題分數加總，若超過10分，就需尋求專業醫療人員求助。

這5個問題包括，「感覺緊張不安」、「覺得容易苦惱或動怒」、「感覺憂鬱、心情低落」、「覺得比不上別人」及「睡眠困難，譬如難以入睡、易醒或早醒」。

陳紫晴表示，若有憂鬱現象，可以透過幾個簡單方式做「心靈急救」，例如深呼吸配合冥想，吸氣時把所有擔心、害怕吸進來，吐氣時把所有煩惱吐出去，也可以把拳頭握至最緊，再徹底放鬆，藉此避免過度緊張。

另外，多找朋友吐苦水、親近大自然也是很好的抒壓方式，口袋中可以隨時準備正向語句，例如「當你心中充滿喜樂，哪有憂鬱容身之處？」在辦公地點放置綠色植物或療傷系的可愛小玩具，也是不錯的方式。

衛生局副局長林金富表示，今年起新北市在29區衛生所，都將陸續提供心理治療師服務，民眾只需負擔新台幣50元的掛號費，相關資訊可參考新北市衛生局網站。