【大紀元2012年11月05日訊】（大紀元記者曉青多倫多編譯報導）對於某些人來說，過去的週末夏令時轉換是值得慶祝的。11月4日夜間2點鐘把時鐘回撥一小時，意味著週日早晨能夠多貪睡一小時，這不是個獎品又是甚麼呢？然而，季節性時間改變總是伴隨著某種代價的。

學術研究表明，失去這一個小時的日光時間可以導致身體和精神的負面影響，包括擾亂睡眠規律，季節性抑鬱症和肥胖症等。

據CBC報導，伊利諾伊州西北紀念醫院睡眠障礙中心主任菲利斯.季醫生表示，已證明睡眠質量和數量對於精神和生理健康至關重要。「睡眠障礙與抑鬱症，記憶學習障礙和心血管和代謝病風險因素，肥胖症和抗感染能力減退都有關係。」

即使時鐘只是向前或向後改變一小時，也會發生晝夜錯位，晝夜錯位是指人的自然生物鐘與所需要的工作或睡眠/清醒日程的差別。如季醫生所說，顯示出對情緒障礙，心血管疾病，糖尿病，中風及乳腺癌的風險因素的增加。

日光減少 活動也減少

總部設在英國的政策研究所研究員邁耶希爾曼表示，秋冬季節白天時間縮短也會因缺乏鍛練而導致肥胖和慢性疾病。「雖然大多數人意識到多參加體育活動的好處，如：減少冠心病，肥胖病，糖尿病，高血壓和某些癌症的風險，卻沒有幾個人把這種常規運動作為每天生活的一部分。」

美國阿拉巴馬大學心血管疾病分部的馬丁· 楊醫生則認爲，夏令時甚至可以導致心臟病的危險–但只在春季發生。「三月份時把時鐘撥快一小時後的週一和週二與10%的心臟病發作風險增加有關係」他說，「反之，如秋天時把時鐘撥慢一小時也是對的，風險減少了約10%。」

冬天已經是體重增加的季節，專家會建議家長警惕兒童肥胖症。去年BBC一份報告顯示，科學家發現8-11歲兒童更可能參加白天的體育活動，不論在颳風下雨等惡劣天氣下。 「事實上，孩子們更多時間在戶外玩耍，在那些白天長的日子裡，他們體力更活躍，在這一人群範圍促進鍛練防止肥胖更重要，」倫敦衛生和熱帶醫學學院的娜‧古德曼說。

研究表明，在白天短暫又乏味的冬天之際，一個人的情緒普遍趨於下降。

多倫多營養師阿納爾.阿裡迪納建議準備適應時鈡變化的最好辦法是養成健康的生活習慣。 「要經常運動，因為已證明它能幫助減輕壓力，避免體重增加，還可以提升心情，從而抵禦抑鬱症，」她建議。

「還有，手頭上要有保持新鮮的健康食品，面對即將到來的漫長冬天，經常會很輕易而方便的用食物安慰自己，通常這些食物是高脂肪和高糖的。」

情緒變化

健康專家報告說，人們通常在白天長而又明亮的夏季感覺更高興，更充滿活力，患病率也低些，而到了白天短又乏味的冬天時，情緒趨於低沉。

婦女對季節變化感覺更明顯。ABC新聞中心在今年早些時候的採訪中，哥倫比亞大學醫學中心的光照治療和生物節律研究中心主任邁克爾‧特曼博士說，有1千500萬人（其中四分之三為婦女）患有被稱為季節性情感障礙的抑鬱狀態，症狀有，沒精神，渴望碳水化合物，體重增加。

特曼博士表示，為了避免冬季抑鬱的感覺，他建議考慮投資安裝超亮的白色熒光燈，它可以提高血清素水平。在視線之上擺放這些小設備，角度朝下對著頭部，每天早晨當吃早餐的時候或檢察電子郵件時就打開它照射大約30分鐘，這樣可以重新設置生物鐘，把它調到春天/夏天的日程中。

如何在時間改變時調整自己

-利用此機會多睡一個小時，不要因為知道改時間而晚睡。

– 保持健康飲食和充足的水分，避免喝咖啡因飲料，因為過多的咖啡因會進一步破壞自然睡眠規律。

-增加日光照射時間和白天的體力活動，直到下午和傍晚時分，以補償總體日光時間的減少。

– 每日服用維生素D。兩個獲取維生素D的最好方式是獲得充足的日光照射（夏季南方地區每天15-30分鐘—-在北方地區冬天很難獲得足夠的日光照射，因為紫外線強度的減弱），或者補充維生素D。

-司機應該更加注意，如果開車時睏倦就停下來休息一下，治療睏倦的唯一良藥就是睡眠，打開窗子，開大收音機不是保持清醒的有效辦法。

– 家居安全檢察的契機，檢察並更換煙霧報警器和一氧化碳報警器的電池。

（責任編輯：文芳）