【大紀元2012年11月27日訊】（大紀元記者沙莉編譯報導）由於生活壓力大或刺激因素太多，許多人都有睡眠問題。高質量的睡眠對健康大有裨益，所以很值得我們用些心力去改善它。

英國水療中心專家卡麗娜．斯圖爾特（Karina Stewart）女士提供了一些建議。

1.首先要解決「睡眠衛生」問題。這就是，就寢前，應該確保你的臥室很安靜，溫度適宜，所有的光照達到最低程度。即使數字鬧鐘之類的小東西發出的光，也可以讓大腦一些區域活躍，所以最好戴上眼罩。你應該睡足8小時，睡得越早，效果越好。

2.晚餐和就寢之間應該至少有2個小時的間隔，睡覺前要避免咖啡因和酒精的干擾。

睡前一個小時左右飲用甘菊茶或桑茶，它有平靜作用，並有助於平衡血糖水平。你也可以在枕頭上灑幾滴薰衣草油或檸檬香脂油。

3.要有規律地進行鍛練。鍛練對睡眠有非常積極的作用，也有利於控制壓力。

每週要有三次一個鐘頭的鍛練時間。但不要所有的時間都用在高強度的心血管運動上，運動持續約45分鐘，然後用最後15分鐘進行深呼吸和伸展運動。這將訓練你的身體從高度緊張的狀態轉換到平靜狀態，這是很好的入睡做法。

4.有一個瑜伽姿勢，可以幫助你自動平靜下來。雙腿放在床上，向前拉伸身體，嚐試觸到腳踝。這是一個輕鬆的伸展，能做到甚麼樣就做甚麼樣，不勉強自己。你還可以在膝蓋上放​​一個枕頭，把你的頭放在上面放鬆。保持姿勢五分鐘，同時深腹式呼吸。

這個姿勢有助於鎮靜神經系統，降低血壓，緩解頭痛，改善睡眠。

5.就寢前看電視或熬夜使用筆記本電腦可能會干擾你的睡眠週期。屏幕上的光脈動，會激活大腦的思維部份，使得入睡更加困難。可以採用讀書，寫字，打電話代替它。

（責任編輯：陳俊村）