許多愛美的女性老是覺得自己胖，動不動就要減肥。但是，究竟是真的胖，還是心理作用呢？以下有5種判斷肥胖的指標，測試你究竟是不是真該減重了。

1.身體質量指數（BMI）

BMI＝體重（kg）÷身高（m2）

■體重過輕：BMI＜18.5
■正常範圍：18.5≦BMI＜24
■體重過重：24≦BMI＜27
■輕度肥胖：27≦BMI＜30
■中度肥胖：30≦BMI＜35
■重度肥胖：BMI ≧ 35

2.理想體重

男性理想體重＝（身高－80）×0.7
女性理想體重＝（身高－70）×0.6

■過重：體重＞理想體重10%
■肥胖：體重＞理想體重20%

3.肥胖指數（OI）

OI＝實測體重÷理想體重
肥胖指數是指實測體重與理想體重的百分比。

■過重：OI＞110%
■肥胖：OI＞120%

4.體脂肪率（BF）

體脂肪率＝ （BMI × 1.2）＋（年齡 × 0.23）－ 5.4 －（性別 × 10.8）
（男性為1，女性為0）
體脂肪率是指體脂肪重相對於總體重之百分比值。

男性

■可接受範圍：18%≦BF＜25%
■肥胖：BF＞25%

女性

■可接受範圍：25%≦BF＜31%
■肥胖：BF＞32%

5.腰臀圍比（WHR）

腰圍÷臀圍＝WHR
腰臀圍比是指腰圍對臀圍之比率。當男性腰圍超過90公分（約35.5寸），女性腰圍超過80公分（約31寸），即為肥胖。

男性

■標準：0.85≦WHR＜0.9
■肥胖：WHR＞0.95

女性

■標準：0.7≦WHR＜0.8
■肥胖：WHR＞0.85@

摘編自 《漢方養瘦，一輩子都瘦用 ：中醫師教你不動刀，也可以讓腰臀腿一次瘦下來》 松果体行銷有限公司 提供