【大紀元2012年10月24日訊】（大紀元記者陳珍妮編譯報導）現代人普遍用眼過度，造成眼睛疲勞、乾澀、脹痛、提早老化，甚至視力受損。如何保養雙眼、預防視力減退及老化，已成為現代人重要的課題。下面為專家們提供的視力保健法：

1. 20－20－20規則

工作性質需要長時間近距離用眼睛者，尤其是電腦族長時間專注盯著螢幕，致使眨眼頻率降低，影響到淚液的分泌進而導致眼睛累、乾澀。建議最好調整位置，讓眼睛與電腦螢幕保持約25英寸距離，並稍微低於視線水平，即讓眼睛俯視電腦。減少刺眼的強光或加裝螢幕護目鏡，以減少螢幕的反光。同時可採取20－20－20規則放鬆眼睛：每20分鐘將視線離開螢幕，遠眺20呎（6公尺）外20秒鐘。

2. 簡易消除眼睛疲勞法

眼珠運動法：頭部上下左右旋轉，眼珠同時跟著移動。

眨眼法：頭向後仰並不停眨眼，多眨眼能鍛鍊眼瞼肌肉，以促進眼睛的血液流通。輕微疲勞只須做2至3次即可。

熱冷敷交替法：熱毛巾放在眼睛上熱敷約五分鐘，然後再以冷毛巾冷敷5分鐘。

按摩雙目：中指指向眼窩和鼻樑間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。

看遠看近法：看遠方3分鐘，再看手掌1至2分鐘，來回反覆幾次。

3. 戴太陽眼鏡

紫外線有UVA、UVB 及UVC三種類型。UVC對人體不構成威脅，但UVA與UVB不僅會燒傷皮膚，也會燒傷眼睛，甚者可能導致白內障、眼角膜燒傷、眼瞼癌。所以無論晴天或陰天外出，戴上太陽眼鏡或隱形眼鏡，它能隔離99%至 100%的UVA和UVB紫外線。

選購鏡片，價格昂貴的不一定效果好，檢查是否有標示抗紫外線功能才是重點。戴帽子亦能隔離紫外線。雪地、水面、沙地與水泥等都會反射紫外線。

4. 工作、打球戴護目鏡

近乎50%的眼睛意外傷害是發生在家中，而不是工作場所。從事可能會造成碎片飛彈或危險化學物噴濺的工作時，應戴安全眼鏡或護目鏡預防意外發生。安全防護眼鏡能預防90%運動造成的眼睛傷害。

鏡片須使用聚碳酸酯塑膠(polycarbonate plastic)材質，其耐衝擊力比其它材質鏡片高出10倍。容易造成眼睛意外傷害的體育運動有棒球、壘球、網球、羽毛球、長曲棍球及籃球。

5. 戒煙戒酒

吸煙可以引起呼吸道疾病、心血管疾病和癌症，這是眾所周知的事實。不僅僅如此，美國紐約州衛生署還提醒研究已顯示，吸煙還會增加患白內障、青光眼、糖尿病視網膜病變與乾眼症的機率，甚至導致視力喪失或失明。未吸煙者亦應該避免吸入二手煙。

酗酒會傷害大腦細胞、神經、心臟、肝臟等也是眾所周知，同時也會傷害眼睛。喝酒過量會影響肝臟將胡蘿蔔素轉為維生素A。維生素A是維持正常視力的重要營養素，若不足，可能導致視力障礙如夜盲症。

6. 吃有益心臟與眼睛的食物

能促進循環的食物對心臟、眼睛、視力有益。選擇有益心臟健康的食物如柑橘類水果、深綠色蔬菜及全穀類。富含鋅的食物如豆類、花生、牡蠣、瘦紅肉、家禽肉等能幫助眼睛對抗光害。胡蘿蔔、地瓜中的維生素A能增進視力。

其他有益眼睛的營養素包括胡蘿蔔素（多存在於黃或橘色蔬果）、葉黃素與玉米黃素(多存在於天然的深綠色蔬菜與顏色鮮艷的農產品）、Omega-3脂肪酸(存在於深海魚如鮪魚、鮭魚、鯖魚等）。

7. 注重隱形眼鏡的保養

保養眼睛，就應該注重隱形眼鏡的保養。接觸鏡片前務必清洗雙手。使用眼科醫師指定的清潔劑或眼藥水。每次挪動鏡片應將鏡盒清洗、風乾，並每二至三個月更換鏡盒。游泳或使用清潔用品時勿配戴隱形眼鏡。勿戴著隱形眼鏡睡覺或午睡。

隱形眼鏡配戴時間應遵照眼科醫師指示，勿逾時配戴。勿用唾液或水潤濕鏡片。勿使用過期保養液。拋棄式隱形眼鏡勿超過註明的使用期限，否則容易造成角膜潰瘍、劇烈疼痛、甚至導致視力喪失。

8. 勿使用過期化妝品

液態或乳霜狀眼部化妝品易滋生細菌，拆封過後三個月即應丟棄。如果發生眼部感染，立即丟棄所有的眼部化妝品。若對化妝品有過敏反應傾向，使用新產品時，試著一次只使用一種。勿與她人共用化妝品或使用商店提供的試用化妝品。化妝前、後均須徹底清潔臉部，勿將眼線液畫在眼內部。

9. 重視眼睛問題

眼睛癢、紅，可用冷敷或冰敷、抗組胺劑或眼藥水舒緩症狀。眼睛有砂礫感，可以乾淨的水或生理食鹽水潤濕，緩解不適。若症狀持續，或有刺痛、分泌物多、腫或怕光等症狀，宜找醫生診治。或有其它情況如：眼睛出現浮動的黑點、出現閃光、視力模糊等亦應尋醫求診。

嚴重的眼部疾病，如青光眼與老年性黃斑部病變，應儘早介入治療以防止惡化，如果延誤治療或不治療可能會導致失明。

10. 瞭解自身與家族病史

許多看似不相關的健康問題會影響眼睛。高血壓和糖尿病會影響眼睛的血液循環。肺部、甲狀腺、或其它部位的免疫功能失調，會引發眼睛發炎反應。其它可威脅眼睛的疾病包括多發性硬化症、動脈瘤與癌症。告知眼科醫師，你身體的健康問題（包括過去與現在）、家族成員眼部健康問題或重大疾病史。

11. 仔細閱讀藥物標籤

許多藥物或組合藥物會影響視力，例如：止痛劑、制酸劑、抗焦慮藥物、抗生素、抗凝血劑、抗痙攣藥物、抗抑鬱藥物、抗高血壓藥、類固醇、利尿劑及口服避孕藥。詢問醫師，你所服用藥物可能引起的副作用，及找出眼睛不適的原因，如眼睛乾澀、流眼水、複視、對光線敏感、眼皮浮腫或下垂及視力模糊等。

12. 定期檢查眼睛

無論是否有配戴眼鏡， 21 歲至40 歲間，須每兩年檢查一次眼睛。配戴隱形眼鏡或年過40 歲者，則須每年檢查一次眼睛。眼科檢查中必須包括瞳孔擴張檢查，即滴入眼藥水(散瞳劑)讓瞳孔擴張，以便醫師檢查眼睛內部的疾病。許多常見的眼疾，如青光眼或視網膜問題，乃年紀大或糖尿病引起，而且可能毫無早期症狀。

專家建議，兒童於3歲時須做一次全面的眼睛檢查，然後一年級前做一次，之後每兩年檢查一次。家族有糖尿病、高血壓或眼疾史，或自身有這些症狀者，須請教眼科醫師要多久做一次眼睛檢查。

13. 認識眼睛照護提供者

做眼睛檢查時，可能接觸到的照護服務人員包括眼科醫師、視光師與配鏡師。他們各有不同水平的專業能力，瞭解各照護提供者的職責是有必要的，如此你的狀況或治療才能得到正確的照護。眼科醫師的職責在於眼睛疾病的診治與手術。視光醫師（或稱驗光醫師）是負責第一線的眼睛照護及篩檢評估。配鏡師的職責是遵照眼科醫師或視光醫師所書寫處方配眼睛與隱形眼鏡。

（責任編輯：林文）