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告別收假症候群 調適工作量

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【大紀元2012年01月30日訊】(大紀元記者施芝吟台北報導)過年假期咻一下就過了,雖已回到工作崗位,相信許多民眾心仍在放假,據醫師觀察發現,開工、開學後適應不良的「收假症候群」會大增1至2成,白天上班恍神,一到晚上卻精神百倍睡不著,醫師建議,前3天工作量最好減半調適。

為什麼許多人在假期結束後反而抱怨愈休愈累呢?根據研究顯示, 問題似乎是出在休假期間沒有充足的睡眠與放鬆,尤其在過年期間,習慣熬夜晚睡,即使去旅行,行程也是從早排到晚想把握一分一秒,因而過於興奮或是失眠,導致生理時鐘大亂,當然在收假時,一時要調整作息就不是太容易。

耕莘醫院精神科醫師楊聰財觀察,假期結束,開工後不少人身心出現許多不適的症狀,例如白天精神不佳、頻打呵欠、疲倦、工作效率差、焦慮情緒,到了晚上睡不著,甚至有自律神經失調困擾,因而出現頭痛、頭暈或腸胃道不順、窒息感等症狀。

楊聰財建議,剛回到工作崗位時,別把事情排太多,應循序漸進安排工作量,這有助於逐漸調適工作情緒,可讓自己不會一次陷於工作做不完的焦慮困擾中,適度運動也很重要,多做運動可讓身體分泌好的情緒賀爾蒙,有助於睡眠。

此外,飲食也要做些調整,過年期間餐餐豐盛,體重也跟著上升,楊聰財建議,開工後的飲食原則,以清淡為主,且可以額外攝取香蕉、牛奶、深海魚肉等有助調節情緒的食物,要是精神依舊不濟,也可適量喝點咖啡或巧克力來緩解。◇

(責任編輯:陳思婷)

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