【大紀元2012年01月29日訊】（大紀元記者戴德蔓台北報導）根據國健局統計資料，過完年後，體重平均會胖上1.7公斤，醫師建議，可以使用「倒三角飲食法」來減重，早餐最豐盛、中餐減1/3 、晚餐減半，晚上8時後不再進食，一個禮拜就可以瘦1公斤以上。

今年9天年假不免大吃大喝，加上都坐著不動，導致短短幾天，整個人就變得「福態」，不少人決定年後進行減肥計畫，國民健康局在今年1月16至19日，調查了全台1‚077位、18歲以上民眾的年節體重控制狀況，高達63%民眾，新年期間不會特別留意自己的體重；41%提到，自己過年體重會增加，平均胖1.7公斤。

醫生提醒，想健康減重，飲食宜高纖低油，想預防變胖，不外乎少吃、多運動，若已變胖，首先應戒除熱量高的零食、飲料及油炸、燒烤類食物，另搭配每天運動，切勿採激烈的減肥法，以免減重不成反賠掉健康。

依衛生署公布的飲食指南，一般成人男性1天建議攝取熱量為2‚150~2‚400千卡，女性為1‚700~1‚900千卡，想減重者再減去300千卡，並搭配每天做30分到1小時半全身性運動，如快走、慢跑等，讓減重更有成效。

另外，據報導，冬季減重也可搭配熱瑜伽、熱溫泉、熱艾灸、喝熱湯少吃米飯等方法達到塑身效果，但減重法因人而異，練習前要考量自己的健康狀態，切勿盲從。◇

（責任編輯：陳妤清）