如果已經懷孕，又覺得自己的骨盆不正，該怎麼辦呢？此時孕婦可以做一些簡易的運動。用蹲著的方式，訓練骨盆底下這塊肌肉群是最佳的方式。古代很多婦女會在溪邊洗衣服或蹲著燒菜，她們幾乎都是以蹲姿比較多，而現代人多數是坐著的，很少人蹲著，所以骨盆底的肌肉便很少被訓練。

無論是準備懷孕、已經懷孕或者懷孕已經好幾個月的人，都可以嘗試蹲著的動作，蹲下來時，腿剛開始會有一些痠，怎麼蹲其實都沒關係，腿可能稍微有一點往外張開，雖然不是一個很雅觀的姿勢，可是它就是一個舒服的姿勢，自然蹲下來後，讓自己做幾個深呼吸，做這樣一個蹲著的動作，停住一段時間，也許是兩分鐘，起初會覺得腿有些痠有點麻，此時就慢慢站起來，之後再蹲下來，這是一個比較初階的方式。

另一個比較進階的方式，在排尿的過程當中做一些收縮訓練，也就是在排尿的時候，不要一次排完，在中間做一些停留，然後去感覺在停留的時候，收縮的肌肉在哪裡，之後再排尿，所以可以在排尿的過程當中，把它分成四段甚至五段，也就是把它分成一個段落一個段落，但記得一定要排完，排乾淨是很重要的。有一些漏尿的情況，可以用這方法訓練，幫助強化自己骨盆底的肌肉。@◇——摘編自《新唐人電視台》