俗話說：「一夏無病三分虛」。炎熱的夏天使身體過度消耗，即使不生病，身體也會變得較虛弱。所以，抓住秋季調養身體對每個人都適宜。但養生不等於大吃補品，要懂得秋季養生之道才能真正的調養好身體。

《黃帝內經》說：「春夏養陽，秋冬養陰」。秋季天氣由熱轉寒，陽消陰長，同時秋季又是燥氣當令的時候，所以養陰防燥是秋季養生的關鍵。此外，秋季和我們五臟中的肺臟是對應的，在五行中屬金，所以秋季也是肺金當令的時候，肺金之氣比較旺盛。太強的肺金有可能傷及我們的肝木，也會損耗脾土，所以秋季要注意養陰潤燥，調理肝脾。

古人養生是全方位進行

包括飲食、起居、鍛煉、精神調養等諸多方面，但是無論從哪方面進行養生，都要本著養陰潤燥的基本原則。

飲食方面 多吃酸味

天地之間有五行，食物之中有五味。酸、辛、苦、鹹、甘，五種味道各有不同的作用，與五臟有著密切的關係。《內經》：「酸入肝，辛入肺，苦入心，鹹入腎，甘入脾。」酸性的食物可以養肝，甜味的食物可以養脾，中醫還有「酸甘化陰」的說法，所以酸甜味的食物可以調理肝脾，秋季宜多食。此外，秋季要忌食辛味的食品，如蔥、薑、蒜、辣椒、烈酒等，因為辛味會使肺氣宣發過度，損害肺的功能，也會傷及肝脾。

起居方面 早臥早起

在生活起居方面，《黃帝內經》說，秋天應「早臥早起，與雞俱興，使志安寧」，以避免秋天的肅殺之氣。秋季很容易犯睏，睡午覺可使心臟得到適度的修養，增強心臟功能，減少心血管疾病的發病率。

此外，有些養生的傳統提倡「秋凍」，就是秋天要讓機體適當的凍一凍，可以少出汗，避免汗液蒸發，陰氣外洩，順應秋天陰精內蓄，陰氣內守的養生原則。但是不可以凍得太過，尤其是老人、小孩和身體羸弱的人，要及時的添加衣服，以免受涼，傷及肺部。

秋天容易引發感冒，如何預防？建議早上起床，打開窗戶，呼吸室外的新鮮空氣，之後用熱水洗臉再換成涼水洗臉，並用涼水沖鼻子，到晚上用熱水泡腳，能促進血液循環，提高身體的體抗力。如果家裡有人已罹患感冒，可以將陳醋加熱，然後關上門窗，把家裡燻蒸一遍，可以殺除感冒病毒。

房事方面 節制養陰

秋季要順應自然界的收藏規律，所以房事宜節制，才能蓄養陰精。

運動方面 收斂為主

秋高氣爽，空氣新鮮，宜多做戶外運動，如登山、跑步、游泳，增強心肺功能。但運動不要過量，因秋季主收斂，不益發散，不要運動到出汗，以免耗散陰氣。

精神方面 調達情志

秋季容易引起人悲秋情緒。尤其是老年人容易產生垂暮之感，年輕人也有悲秋之意，易引發抑鬱症，有抑鬱症的人在這個時候也容易加重。所以調節情緒，保持樂觀的心態非常重要。

此外，「肺在志為悲」，悲傷是肺的情志特點，同時悲哀的情緒會傷及肺氣。《紅樓夢》中的林黛玉常年悲泣，肺為悲情所傷，即使請來世上最好的醫生、吃盡世上最好的藥品也治不了她的肺病。@◇

（旅英執業中醫師）